减掉2个尺码
靠节食减肥？但真正靠节食减肥成功的不多。现在WH带你开启运动革命新时代——不用跑步的锻炼。 你一定很难相信——因为这些运动以前并不会列入你的运动表。如果你在跑步机上跑一个小时，身体的变化会很小，也不会起到减肥的效果。事实上，2011年《肥胖》杂志发表文章称：规律运动对身体脂肪的影响微乎其微。相反，不包括传统的有氧运动，较短时间的高强度运动被证明是减脂的最佳运动。因为这些运动能够显著提高身体健康水平，降低胰岛素的形成，并能够降低葡萄糖水平。 案例：一项研究显示，高强度运动与传统运动相比，高强度组在15周后脂肪有明显的减少。运动强度越大的运动项目，单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。 人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪燃烧比低强度锻炼要多，减肥瘦身效果也相对明显。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。采取高强度与低强度运动结合，就能迅速让你摆脱肥胖烦恼。 更重要的是，两组运动对比中，腿部脂肪减少最为明显(腿部是女性的脂肪顽固部位)。这并不是让你放弃传统的有氧运动，如果你想瘦臀或者纤细腰部，它就是不错的选择。传统有氧运动并不会让你大汗淋漓，但可以在30分钟内最大限度地加速新陈代谢。好处就是你不用跑步机或者自行车，而是用自身的体重来燃烧卡路里，消耗掉脂肪。
最新燃脂计划 身体的能量以多种方式存在。可以说，“运动”好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长、强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。 这是个不错的计划：你要做的是，下页动作每周1到2次。(身体允许的情况下，可以增加强度：每周做4到5次的举重或哑铃运动。) 我们称这种锻炼为“倒计时运动”，很受追捧。快速热身后，每个动作重复5次，中间不休息。立即开始20～40秒的跳绳，然后休息2分钟。重复，完成4次为止。然后继续倒计时模式，直到完成整套动作。 常规的运动能够让你在开始完成相同程度运动的情况下少受累。你可以不断加强运动。5次训练后，你可以增加1次额外训练，每次根据情况继续增加，直到完成10次为止。, http://www.100md.com(Ysm)
最新燃脂计划 身体的能量以多种方式存在。可以说，“运动”好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长、强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。 这是个不错的计划：你要做的是，下页动作每周1到2次。(身体允许的情况下，可以增加强度：每周做4到5次的举重或哑铃运动。) 我们称这种锻炼为“倒计时运动”，很受追捧。快速热身后，每个动作重复5次，中间不休息。立即开始20～40秒的跳绳，然后休息2分钟。重复，完成4次为止。然后继续倒计时模式，直到完成整套动作。 常规的运动能够让你在开始完成相同程度运动的情况下少受累。你可以不断加强运动。5次训练后，你可以增加1次额外训练，每次根据情况继续增加，直到完成10次为止。, http://www.100md.com(Ysm)