瘦身/健身
运动时所选的跑鞋要比平时大半码
跑步时，你的确要选择一双稍有松动的跑鞋。跑鞋研究专家指出，脚在跑步过程中会膨胀，因此稍多的空间能帮你减少来自脚趾的压力，防止双脚起泡并保护其他相应组织。还有跑鞋的尺码会根据不同的品牌有所变化，因此数字并不是衡量的最终标准。检测方法是：挑一个黄昏，你的双脚胀到最大的时候去挑选一双新鞋，那时候穿得最舒服的就是最适合跑步来穿的。如果你的目标是长跑(例如半马拉松)，你的鞋可能再大一点才好。不过，始终还是保证双脚和你身体的安全。
运动需要喜新厌旧
你的身体是一台精密的机器，高强度地以一种方式运转，很快它就会变得因为应对自如而效果降低。漂亮而有能量的身体必须依靠健身和瘦身的步调保持一致。当你发现某一种运动已经减肥无能，迅速用另一种代替，甚至可以尝试另一种完全不同的锻炼方式。只有如此，你才能得到更好的效果。不要成天黏在登山机或者滑雪机上，否则只会让你相同的肌肉群以相同的方式周而复始。研究显示，每隔28天换一套全新的运动，加入适当的加速、力量或间歇性高强度训练。延长运动时间和距离也算一种合格的改变。
健身会所很有必要
《美国健康促进》月刊最新研究指出，如果你经常使用公司内部或者附近的健身会所，你的整体生活质量将会得到提高，那些对场所使用率较低的身体和精神状态，以及生活质量都相对较低。专家指出，身体的全面健康包括：恋爱、精神、营养、生活质量、适应力、经济水平、应对压力的能力。如果要测评自己是否生活健康，指标不能只是健康的躯壳而已。
数据说话
2%
的美国成年人都要摄入大约4700毫克的钾，这个数字刚好达标。这种矿物质能够帮助控制血压水平，含钾的食物包括：带皮的土豆、低脂酸奶、香蕉、大比目鱼、白豆、菠菜、开心果和莴笋。
数据来源：《美国临床营养学》月刊80%的青年人肌肉组织含量都不达标。
数据来源：《科学日报》
80%
学会自卫
科学指出，艰苦训练会给免疫系统带来压力。公共健康部分最新一项研究指出，维生素C能够将运动女性的染病风险降低一半。研究者哈利一哈米利亚对业余运动员进行试验，包括马拉松和滑雪高手，结果发现有摄入维生素C习惯的人患病风险比一般人要低一半。
蛋白质抑制胃口
多吃蛋白质能有效帮助你控制食欲。调查显示，如果你吃的一顿饭中含有15%的蛋白质，比只有含有10%的蛋白质少摄入259大卡热量。美国营养学博士埃里森·格斯比指出：“我们尝试将蛋白质、脂肪和碳水化合物刺激人胃口的程度分开计算，发现现代人正是因为蛋白质摄取不足才会导致胃口过盛。这种情况下，人会一直想吃东西，直到超过健康标准。”如果你每天摄入1800大卡热量，请保证至少有75克蛋白质。, 百拇医药
跑步时，你的确要选择一双稍有松动的跑鞋。跑鞋研究专家指出，脚在跑步过程中会膨胀，因此稍多的空间能帮你减少来自脚趾的压力，防止双脚起泡并保护其他相应组织。还有跑鞋的尺码会根据不同的品牌有所变化，因此数字并不是衡量的最终标准。检测方法是：挑一个黄昏，你的双脚胀到最大的时候去挑选一双新鞋，那时候穿得最舒服的就是最适合跑步来穿的。如果你的目标是长跑(例如半马拉松)，你的鞋可能再大一点才好。不过，始终还是保证双脚和你身体的安全。
运动需要喜新厌旧
你的身体是一台精密的机器，高强度地以一种方式运转，很快它就会变得因为应对自如而效果降低。漂亮而有能量的身体必须依靠健身和瘦身的步调保持一致。当你发现某一种运动已经减肥无能，迅速用另一种代替，甚至可以尝试另一种完全不同的锻炼方式。只有如此，你才能得到更好的效果。不要成天黏在登山机或者滑雪机上，否则只会让你相同的肌肉群以相同的方式周而复始。研究显示，每隔28天换一套全新的运动，加入适当的加速、力量或间歇性高强度训练。延长运动时间和距离也算一种合格的改变。
健身会所很有必要
《美国健康促进》月刊最新研究指出，如果你经常使用公司内部或者附近的健身会所，你的整体生活质量将会得到提高，那些对场所使用率较低的身体和精神状态，以及生活质量都相对较低。专家指出，身体的全面健康包括：恋爱、精神、营养、生活质量、适应力、经济水平、应对压力的能力。如果要测评自己是否生活健康，指标不能只是健康的躯壳而已。
数据说话
2%
的美国成年人都要摄入大约4700毫克的钾，这个数字刚好达标。这种矿物质能够帮助控制血压水平，含钾的食物包括：带皮的土豆、低脂酸奶、香蕉、大比目鱼、白豆、菠菜、开心果和莴笋。
数据来源：《美国临床营养学》月刊80%的青年人肌肉组织含量都不达标。
数据来源：《科学日报》
80%
学会自卫
科学指出，艰苦训练会给免疫系统带来压力。公共健康部分最新一项研究指出，维生素C能够将运动女性的染病风险降低一半。研究者哈利一哈米利亚对业余运动员进行试验，包括马拉松和滑雪高手，结果发现有摄入维生素C习惯的人患病风险比一般人要低一半。
蛋白质抑制胃口
多吃蛋白质能有效帮助你控制食欲。调查显示，如果你吃的一顿饭中含有15%的蛋白质，比只有含有10%的蛋白质少摄入259大卡热量。美国营养学博士埃里森·格斯比指出：“我们尝试将蛋白质、脂肪和碳水化合物刺激人胃口的程度分开计算，发现现代人正是因为蛋白质摄取不足才会导致胃口过盛。这种情况下，人会一直想吃东西，直到超过健康标准。”如果你每天摄入1800大卡热量，请保证至少有75克蛋白质。, 百拇医药