心跳的真相
强健有力的心跳对你的健康生活至关重要。但是，新的研究发现，每一次心跳之间的变化，可能最为重要。
虽然你很可能根本没听说过心率变动性(简写为HRV)这个术语，但它很可能是最重要的健康追踪系统。
心率变动性与许多威胁人体健康的疾病和状态相关，比如紧张、抑郁、糖尿病、心脏病、睡眠障碍以及腹部脂肪等。它指示着人体健康状态。如果心率变动性出现异常，则表示即将患病。会让人更加关注自己的身体。预防疾病的发生，而已经存在的一些小毛病可能会让心率变动性为零。
研究显示，拥有完美心率变动性的人能更频繁地获得性高潮。
何谓心率变动性？
心率变动性是指每次心跳与心跳的时间间隔之间的差异。将心率(每分钟的心跳次数)比作一首歌曲的节拍，它以相同的频率不断往复循环。节拍之间的间隔时间的微小改变，都会让音乐的节奏发生微妙的变化，其音乐速度会在隐约之间加快或放慢。而通过心率变动性分析所获知的心脏节律更为复杂。
, 百拇医药
而且心率变动性越大越好，这似乎跟我们的常识和直觉认知相反。如果一个人的心率非常稳定，心跳与心跳的间隔时间变化非常小，这并非是件好事，因为不能进行快速调节的心脏并不健康。
心率是如何浮动变化的，首先需要了解自主神经系统的知识。人体自主神经系统影响着人体的各个重要器官，包括心脏。它分为交感神经系统和副交感神经系统，前者可使心率加快，后者可使心率变慢。两套分支系统交替作用，相互拮抗保持平衡。而到底是哪一套系统处于主导地位取决于人体的状态，比如你是否紧张、放松或正在与疾病做斗争等等。如果你的身心长期处于紧张状态，那么交感神经系统则占优势，这又让你持续处于急性应激反应的模式当中，其结果是降低了你的心率变动性。心率变动性偏低则预示着，即使还没出现疾病症状，但你的身体正在暗流涌动。
每个人都有属于自己的心率变动性的完美值域，但是究竟何为完美值域，没有标准答案。但通常来说，你的心率变动性增加意味着自主神经系统平衡得很好，你能从压力、疾病、疼痛和体力消耗中快速康复过来。
, 百拇医药
5种方法保持心脏健康
心率变动性分析可以算是目前最强大的心脏健康预测系统。而控制自己的心率变动方法相当简单。以下几种方法能让你的心脏以及整个身心更为健康：
1、坚持规律的运动。这可能是提高心率变动性的最好方法。巴斯大学的一项研究表明，坚持每天30～45分钟的中等强度的运动最为合适，如慢跑，因为有氧运动能够消耗掉会让心率变动性降低的内脏脂肪。
2、缓慢呼吸。这能让你的神经保持平静从而提高心率变动性。尽可能缓慢匀速地呼吸，每分钟的完全呼吸次数控制在7次，效果最佳。
3、尽量呼吸新鲜空气。新鲜空气能促进心率变动性的增加，因此要尽量少去空气糟糕的地方。
4、避免接触双酚A。有研究表明，经常接触双酚A的人，其心率变动性较低。因此，应尽量避免接触含双酚A的物质。很多塑料用品中都含有双酚A成分。
5、摄入维生素B12。研究发现，连续服用维生素B12补充剂达3个月之后，其心率变动性数值增加。鱼、奶制品、强化果汁和谷类食品中都富含维生素B12。, 百拇医药
虽然你很可能根本没听说过心率变动性(简写为HRV)这个术语，但它很可能是最重要的健康追踪系统。
心率变动性与许多威胁人体健康的疾病和状态相关，比如紧张、抑郁、糖尿病、心脏病、睡眠障碍以及腹部脂肪等。它指示着人体健康状态。如果心率变动性出现异常，则表示即将患病。会让人更加关注自己的身体。预防疾病的发生，而已经存在的一些小毛病可能会让心率变动性为零。
研究显示，拥有完美心率变动性的人能更频繁地获得性高潮。
何谓心率变动性？
心率变动性是指每次心跳与心跳的时间间隔之间的差异。将心率(每分钟的心跳次数)比作一首歌曲的节拍，它以相同的频率不断往复循环。节拍之间的间隔时间的微小改变，都会让音乐的节奏发生微妙的变化，其音乐速度会在隐约之间加快或放慢。而通过心率变动性分析所获知的心脏节律更为复杂。
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而且心率变动性越大越好，这似乎跟我们的常识和直觉认知相反。如果一个人的心率非常稳定，心跳与心跳的间隔时间变化非常小，这并非是件好事，因为不能进行快速调节的心脏并不健康。
心率是如何浮动变化的，首先需要了解自主神经系统的知识。人体自主神经系统影响着人体的各个重要器官，包括心脏。它分为交感神经系统和副交感神经系统，前者可使心率加快，后者可使心率变慢。两套分支系统交替作用，相互拮抗保持平衡。而到底是哪一套系统处于主导地位取决于人体的状态，比如你是否紧张、放松或正在与疾病做斗争等等。如果你的身心长期处于紧张状态，那么交感神经系统则占优势，这又让你持续处于急性应激反应的模式当中，其结果是降低了你的心率变动性。心率变动性偏低则预示着，即使还没出现疾病症状，但你的身体正在暗流涌动。
每个人都有属于自己的心率变动性的完美值域，但是究竟何为完美值域，没有标准答案。但通常来说，你的心率变动性增加意味着自主神经系统平衡得很好，你能从压力、疾病、疼痛和体力消耗中快速康复过来。
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5种方法保持心脏健康
心率变动性分析可以算是目前最强大的心脏健康预测系统。而控制自己的心率变动方法相当简单。以下几种方法能让你的心脏以及整个身心更为健康：
1、坚持规律的运动。这可能是提高心率变动性的最好方法。巴斯大学的一项研究表明，坚持每天30～45分钟的中等强度的运动最为合适，如慢跑，因为有氧运动能够消耗掉会让心率变动性降低的内脏脂肪。
2、缓慢呼吸。这能让你的神经保持平静从而提高心率变动性。尽可能缓慢匀速地呼吸，每分钟的完全呼吸次数控制在7次，效果最佳。
3、尽量呼吸新鲜空气。新鲜空气能促进心率变动性的增加，因此要尽量少去空气糟糕的地方。
4、避免接触双酚A。有研究表明，经常接触双酚A的人，其心率变动性较低。因此，应尽量避免接触含双酚A的物质。很多塑料用品中都含有双酚A成分。
5、摄入维生素B12。研究发现，连续服用维生素B12补充剂达3个月之后，其心率变动性数值增加。鱼、奶制品、强化果汁和谷类食品中都富含维生素B12。, 百拇医药