夏天将要到来之际，给自己制定的完美比基尼身材计划，从安排上是美好的，从执行上是沮丧的。下班的时候健身房已经关门，只能在公园里不紧不慢地走两步骗自己说已经完成了有氧训练。内布拉斯加大学一项研究指出，女人被关注的最显眼的五个关键部位是：大腿、手臂、肩膀、臀部和腰腹。迈克尔斯认为，你应该将这五个部分的脂肪和赘肉转变成紧致漂亮的小肌肉，肌肉的新陈代谢效率比脂肪要高得多。趁着天气还没热透，你还有希望完成既定目标。

    1.完美手臂

    迈克尔斯表示：“撑体是锻炼三头肌、胸部、肩膀和腹部非常有效的方法，在踢腿的那一刻，大腿肌肉也得到充分拉伸。”

    A.弯曲一条腿坐在地板上，脚底放平。双手撑于臀部两边，手掌朝前，抬高臀部，慢慢抬起平置于地面的腿并用力伸直。

    B.弯曲双肘，放低臀部。伸直双臂后重复。左右两边各练习3组，每组30秒。注意调整呼吸。

    2.紧翘的髋部和平坦的小腹

    紧致身体同时提升力量。迈克尔斯指出这是锻炼身体中段最有效的方式 ......