不合适的运动会引起不健康(2)
究竟什么是适合自己的运动呢？简而言之，运动时保持心跳低于120次/分钟的运动强度，就是适合你的运动。一般来说，对于年轻、没有基础疾病的运动者，可以选择篮球、足球等较为激烈的运动；而对于年长、平时容易“腰酸背痛”的人群，建议进行慢跑、游泳、散步等较为和缓的运动。
循序渐进
无论你进行哪种运动，运动之前的热身活动都必不可少。特别是冬季，由于气温较低，血液流动缓慢，肌肉、韧带和关节的灵活性下降，此时极易发生运动损伤。热身活动可以包括活动上肢、下蹲、弯腰、拍打全身肌肉、慢跑、擦面等。对于需要对应相关关节、肌肉的运动，可以特别增加其拉伸运动，预防拉伤和肌肉酸痛。
准备活动做好之后，对于初次开始运动的人来说，可以先从持续20～30分钟的快步走开始，逐渐过渡到跑步强度的运动。专家建议，快步走的速度以一边走、一边进行对话，同时微微喘气的程度为宜。这样的运动强度持续一个月，之后的两个月采取快走和慢跑相结合的运动，并逐渐增加跑步的时间。至第四个月，逐渐过渡到完全跑步。这种循序渐进的方法也适用于其他运动。运动后应该花上半个小时左右进行恢复运动，做做拉伸、慢走等，重新调理肌肉强度，必要时可以洗个热水澡，顺便按摩一下。
顺应季节
一年四季温度、气候相差很大，运动不可一概而论。冬季寒冷，室外运动地面坚硬，容易受伤。冬季运动时，不宜在一开始就衣着单薄，而是应该开始时多穿些衣物，准备活动后再脱去外衣。出汗后注意及时擦干，避免汗液蒸发造成热量流失。冬季运动时，避免锻炼之间间隙过长，造成体温下降，导致感冒。运动后应尽快换上千燥衣服，切忌长时间吹风，不然除了影响健身效果，还会感冒生病。
夏季温度较高，建议一次锻炼时间不宜超过20分钟，避免因失水过多发生中暑。在空调房中和烈日下锻炼都是不适宜的。前者寒热相激，容易感冒；后者紫外线强度过高，极易晒伤，同时会产生辐射，损害眼球、大脑和皮肤。运动前应涂好防晒霜，运动后应及时补充淡盐水或运动饮料，避免缺水。夏季运动后千万不可冲冷水澡，因大量运动后毛孔张开，冷水刺激后容易感冒。
选择合适的运动服装
1.选择运动服装时，首先要考虑到运动季节和环境温度。比如夏季应选择质地较薄、轻盈的衣物，便于及时散热；冬季则应选择同时能保暖和散发湿气的衣物。
2.运动服装并非一味宽大为宜，过于肥大的衣物反而会造成活动不便。一般来说，上身选择短袖T恤或短袖夹克，下身选择裤腿较窄、有弹性的运动长裤或七分裤都可以。这样的搭配除了容易排汗，还可以避免剐到运动器械。对于上肢活动较多的运动如搏击操，还需选择适合自己的运动Bra和半截紧身背心，便于上臂灵活地活动。
3.选购衣物时，还需注意拉链、纽扣等配件是否牢固，避免运动中造成不必要的伤害。
4.户外运动服装，应该选择具有防风防雨功能的化学合成材料服装，具有较好的散热排汗性。冬季还需选择一双保暖性好的登山鞋，同时滑雪裤、羽绒内衣也是必不可少的。夏季则建议穿着棉制品衣物和分体丛林裤，以适合各种温度和环境。, http://www.100md.com(曹远)
循序渐进
无论你进行哪种运动，运动之前的热身活动都必不可少。特别是冬季，由于气温较低，血液流动缓慢，肌肉、韧带和关节的灵活性下降，此时极易发生运动损伤。热身活动可以包括活动上肢、下蹲、弯腰、拍打全身肌肉、慢跑、擦面等。对于需要对应相关关节、肌肉的运动，可以特别增加其拉伸运动，预防拉伤和肌肉酸痛。
准备活动做好之后，对于初次开始运动的人来说，可以先从持续20～30分钟的快步走开始，逐渐过渡到跑步强度的运动。专家建议，快步走的速度以一边走、一边进行对话，同时微微喘气的程度为宜。这样的运动强度持续一个月，之后的两个月采取快走和慢跑相结合的运动，并逐渐增加跑步的时间。至第四个月，逐渐过渡到完全跑步。这种循序渐进的方法也适用于其他运动。运动后应该花上半个小时左右进行恢复运动，做做拉伸、慢走等，重新调理肌肉强度，必要时可以洗个热水澡，顺便按摩一下。
顺应季节
一年四季温度、气候相差很大，运动不可一概而论。冬季寒冷，室外运动地面坚硬，容易受伤。冬季运动时，不宜在一开始就衣着单薄，而是应该开始时多穿些衣物，准备活动后再脱去外衣。出汗后注意及时擦干，避免汗液蒸发造成热量流失。冬季运动时，避免锻炼之间间隙过长，造成体温下降，导致感冒。运动后应尽快换上千燥衣服，切忌长时间吹风，不然除了影响健身效果，还会感冒生病。
夏季温度较高，建议一次锻炼时间不宜超过20分钟，避免因失水过多发生中暑。在空调房中和烈日下锻炼都是不适宜的。前者寒热相激，容易感冒；后者紫外线强度过高，极易晒伤，同时会产生辐射，损害眼球、大脑和皮肤。运动前应涂好防晒霜，运动后应及时补充淡盐水或运动饮料，避免缺水。夏季运动后千万不可冲冷水澡，因大量运动后毛孔张开，冷水刺激后容易感冒。
选择合适的运动服装
1.选择运动服装时，首先要考虑到运动季节和环境温度。比如夏季应选择质地较薄、轻盈的衣物，便于及时散热；冬季则应选择同时能保暖和散发湿气的衣物。
2.运动服装并非一味宽大为宜，过于肥大的衣物反而会造成活动不便。一般来说，上身选择短袖T恤或短袖夹克，下身选择裤腿较窄、有弹性的运动长裤或七分裤都可以。这样的搭配除了容易排汗，还可以避免剐到运动器械。对于上肢活动较多的运动如搏击操，还需选择适合自己的运动Bra和半截紧身背心，便于上臂灵活地活动。
3.选购衣物时，还需注意拉链、纽扣等配件是否牢固，避免运动中造成不必要的伤害。
4.户外运动服装，应该选择具有防风防雨功能的化学合成材料服装，具有较好的散热排汗性。冬季还需选择一双保暖性好的登山鞋，同时滑雪裤、羽绒内衣也是必不可少的。夏季则建议穿着棉制品衣物和分体丛林裤，以适合各种温度和环境。, http://www.100md.com(曹远)