备一条好绳，这个意想不到的多功能运动器械，能够帮助你迅速燃烧卡路里，消除脂肪。

    不管你是用它们爬也好、跳也好，哪怕是撩起胳膊甩大绳，用绳子能够锻炼你身体的每一块肌肉。专家指出，用绳子锻炼能够提高你的协调性，加速反心力，加强脑子和肌肉之间的信息联结。换句话说，这样的锻炼可以让你在网球场上更漂亮地接球，甚至可以让你像都教授一样，快手接住跌落空中的锅碗瓢盆。

    以下三套超消耗热量的练习，请务必在盛夏来临之前勤加训练，绝对能帮助你在短时间内打造完美的比基尼身材。

    攀绳训练

    专家指导：菲尔·布莱克，原美军三栖突击队成员，FiDec健身训练指示组合卡创始人

    毫无疑问，这种练习被大量运用到美国军事训练之中。想要锻炼仝身肌肉的力量和忍耐力，实在找不到比这个更好的方法。布莱克表示：“在这个训练中，没有一块肌肉逃得掉。从手、手臂、背部、肩膀、腹肌到大腿内侧，甚至盆骨肌肉和凯格尔肌肉都能受益于此。在你向上攀的过程中，全身都能运动起来。”就算你还没能玩得转，攀绳练习也能让你立马修身塑形。

    正确方法

    1.测试自己的力量。如果觉得自己身体还不够有力，有几种不同的方法可以让你先进行模拟练习。首先，平坐在地面，将绳子放在腿上 ......