呵护肠道做美人(3)
虽然五花八门含植物纤维的产品都有预防或治疗便秘的效果，不过这些纤维补充剂只能补充纤维，并不像天然食物性食品可以在补充膳食纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。所以营养专家还是建议大家多食用水果蔬菜。植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的营养成分，例如维生素C和E、胡萝卜素都属于此类物质，它们可能具有消除自由基、增强免疫机能等功效。天然植物性食品所带给人类的各种益处，绝对无法被其他东西取代。
总之，通过饮食和生活习惯方面的优化和改进，能够在客观上营造出一个有利于肠道保持活力的基础环境。含有重要酵素的“鲜活食品”、酵素以及植物纤维都能成为呵护肠道的好帮手，而极端求快的泻药和便秘药千万不要服用，那些是“肠道之敌”。对于“青春永驻”的远期目标来说，蔬菜水果加上藻类制品的营养早餐，增加益生菌的乳制品替代高热量的点心当下午茶，吃鱼比吃肉更加容易消化，主食中添加粗粮的比例，每一餐都细嚼慢咽……把这些日常生活里的饮食革命长期列入你的美丽日程吧。
如何从饮食着手改变肠道状况？平衡搭配膳食结构是营养专家给出的第一个建议，如促进肠蠕动的含膳食纤维食物，促进肠道有益菌群生长的谷类、大豆等，都应该加入到健康肠道的饮食名单中。
, 百拇医药
当然，清洁肠道最简单有效的方式还是保证多喝水。除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水)，这是解决便秘的第一重点。
您也可在起床空腹时喝一杯水，具有刺激大肠蠕动从而利便的效果。
1 水溶性膳食纤维推荐水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存在于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材有燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。
2 非水溶性膳食纤维推荐
非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄分量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
, 百拇医药
好心情开启肠动力
早就有研究证明，副交感神经的活跃是肠动力之源，简单地说就是“心理状态”牵动“肚子的状态”。1932年，美国20世纪著名的生理学家坎农首先分析了不同情绪状态对胃肠功能的影响，并区分了有利或不利于胃肠道分泌和收缩的各种情绪，他甚至提出，“胃肠道是最能表现情绪的器官之一”。看来，保持良好心理状态很有必要，能逃开压力，就能逃开便秘!
床上蹬自行车锻炼
起床前还躺着的时候，不妨先抬起双腿在半空中做出蹬自行车的姿势。双腿交错朝上蹬并画圈。后背支撑着腰部抬起。这个简单的晨练不仅对大腿有消除水肿的帮助，还能刺激肠道蠕动。
四秒吸八秒呼
呼吸对安抚情绪特别有效。建议尝试慢呼吸可以让身体放松下来，这个方法在分娩减轻痛苦和失眠者治疗中，得到了广泛的实践和效果验证。吸气四秒很简单，但是呼气八秒有一定难度，尝试让呼气的过程从鼻腔缓慢呼出，吸气时隆起腹部呼气时收紧腹部，重复练习一定会有益处，加油!
, 百拇医药
每天第一件事就是提醒自己喝杯水
早上一醒来就要空腹喝一杯水。这是一个叫醒肠胃的好办法。肠胃会对水有反应而开始蠕动。副交感神经的开关瞬间打开，于是自然而然产生便意。当然，牛奶或者果汁都可以。挑选自己喜欢的健康饮品喝上一杯就好。然后吃一顿有营养的早餐，对加速肠动力有事半功倍的作用。
柚子的香气加速血液循环
芳香疗法除了缓解精神压力，也能治愈身体。例如，柑橘系的香气对于刺激副交感神经效果显著，进而产生良好的入眠效果。睡觉前，推荐尝试柑橘香型的芳香疗法。特别是柚子的香气能够促进血液循环，对治疗手脚发凉和便秘也有帮助。
拥抱心爱的宠物或者毛绒玩具吧
很多人都提到和宠物相处会感到幸福，对压力有治愈效果。不仅仅是因为宠物可爱温顺陪伴在我们身边.这种幸福感的来源还隐藏着一定的科学道理。无论是小猫小狗还是玩具，只要是摸起来毛绒绒的就会让人开心。想象一下平时逛家居店时触摸毛绒毯或者毛毛的靠垫是不是也觉得特别舒服爱不释手？毛绒绒的触感会提高副交感神经的活跃度，让人不由自主地觉得温暖和安全。
, http://www.100md.com
用思想者的姿态去坐马桶
《思想者》这个著名的雕塑作品大家都不陌生吧。这是罗丹创作的一个人物雕塑，他以诗人但丁为原型，塑造了一个陷入深沉思考的男子形象。很多人揣测过他到底在思索什么，但估计思想者本尊也想不到的是，这样的姿态对促进排便也有帮助吧？这个姿势能够绝妙地对腹部施压。并拢双腿手肘交错放在膝盖上对腰部两侧的肌肉有作用力，其实就是作用在肠道外侧的肌肉上，这么一来，思想者本身就成了刺激肠道蠕动的最佳pose。
用相扑姿势刺激肛门
相扑选手上场准备时，会劈开双腿与肩同宽，整个身体向下蹲。这个姿势让腰部承受左右均等的力量。每次身体向下蹲的时候吐气，身体重新站起来时候吸气。保持平衡大腿用力，好像蹲下去可以坐在一个凳子上那样平稳。经过专家实验，发现反复做这个动作可以刺激肛门，甚至改善便秘。
不为琐事着急
, 百拇医药
控制好自己的情绪，无论如何都无法改变的问题，就要学着放下焦虑去接受现状。每个人每天都要面对大大小小的事情，让我们受挫和烦恼，保持知足常乐、自得其乐的心态是我们面对生活的精神武器。所以，亲爱的，请微笑吧，开心一点生活吧，在这个世界上，除了生死其他都是小事。经常做一些助人为乐的事，你被正能量护佑，面对挫折就有更强大的能量保护好自己。
每日—刻钟晒太阳可以健自律神经
“自律神经”是我们神经系统中非意识可控制的神经系统，而这个系统掌控胃肠蠕动等功能。当人们处在压力之下，跟“自律神经”有关的功能常会出现不正常的运作，常见的问题有便秘或者拉肚子等等。每天趁着中午吃工作餐的机会到外面晒太阳一刻钟，在户外感受光线、流汗，可以恢复自律神经调节体温的能力。回家路上走一站地，睡前整个人都能更好地放松下来。别小看这一刻钟的努力，副交感神经的状态会好很多。, http://www.100md.com(Emma)
总之，通过饮食和生活习惯方面的优化和改进，能够在客观上营造出一个有利于肠道保持活力的基础环境。含有重要酵素的“鲜活食品”、酵素以及植物纤维都能成为呵护肠道的好帮手，而极端求快的泻药和便秘药千万不要服用，那些是“肠道之敌”。对于“青春永驻”的远期目标来说，蔬菜水果加上藻类制品的营养早餐，增加益生菌的乳制品替代高热量的点心当下午茶，吃鱼比吃肉更加容易消化，主食中添加粗粮的比例，每一餐都细嚼慢咽……把这些日常生活里的饮食革命长期列入你的美丽日程吧。
如何从饮食着手改变肠道状况？平衡搭配膳食结构是营养专家给出的第一个建议，如促进肠蠕动的含膳食纤维食物，促进肠道有益菌群生长的谷类、大豆等，都应该加入到健康肠道的饮食名单中。
, 百拇医药
当然，清洁肠道最简单有效的方式还是保证多喝水。除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水)，这是解决便秘的第一重点。
您也可在起床空腹时喝一杯水，具有刺激大肠蠕动从而利便的效果。
1 水溶性膳食纤维推荐水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存在于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材有燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。
2 非水溶性膳食纤维推荐
非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄分量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
, 百拇医药
好心情开启肠动力
早就有研究证明，副交感神经的活跃是肠动力之源，简单地说就是“心理状态”牵动“肚子的状态”。1932年，美国20世纪著名的生理学家坎农首先分析了不同情绪状态对胃肠功能的影响，并区分了有利或不利于胃肠道分泌和收缩的各种情绪，他甚至提出，“胃肠道是最能表现情绪的器官之一”。看来，保持良好心理状态很有必要，能逃开压力，就能逃开便秘!
床上蹬自行车锻炼
起床前还躺着的时候，不妨先抬起双腿在半空中做出蹬自行车的姿势。双腿交错朝上蹬并画圈。后背支撑着腰部抬起。这个简单的晨练不仅对大腿有消除水肿的帮助，还能刺激肠道蠕动。
四秒吸八秒呼
呼吸对安抚情绪特别有效。建议尝试慢呼吸可以让身体放松下来，这个方法在分娩减轻痛苦和失眠者治疗中，得到了广泛的实践和效果验证。吸气四秒很简单，但是呼气八秒有一定难度，尝试让呼气的过程从鼻腔缓慢呼出，吸气时隆起腹部呼气时收紧腹部，重复练习一定会有益处，加油!
, 百拇医药
每天第一件事就是提醒自己喝杯水
早上一醒来就要空腹喝一杯水。这是一个叫醒肠胃的好办法。肠胃会对水有反应而开始蠕动。副交感神经的开关瞬间打开，于是自然而然产生便意。当然，牛奶或者果汁都可以。挑选自己喜欢的健康饮品喝上一杯就好。然后吃一顿有营养的早餐，对加速肠动力有事半功倍的作用。
柚子的香气加速血液循环
芳香疗法除了缓解精神压力，也能治愈身体。例如，柑橘系的香气对于刺激副交感神经效果显著，进而产生良好的入眠效果。睡觉前，推荐尝试柑橘香型的芳香疗法。特别是柚子的香气能够促进血液循环，对治疗手脚发凉和便秘也有帮助。
拥抱心爱的宠物或者毛绒玩具吧
很多人都提到和宠物相处会感到幸福，对压力有治愈效果。不仅仅是因为宠物可爱温顺陪伴在我们身边.这种幸福感的来源还隐藏着一定的科学道理。无论是小猫小狗还是玩具，只要是摸起来毛绒绒的就会让人开心。想象一下平时逛家居店时触摸毛绒毯或者毛毛的靠垫是不是也觉得特别舒服爱不释手？毛绒绒的触感会提高副交感神经的活跃度，让人不由自主地觉得温暖和安全。
, http://www.100md.com
用思想者的姿态去坐马桶
《思想者》这个著名的雕塑作品大家都不陌生吧。这是罗丹创作的一个人物雕塑，他以诗人但丁为原型，塑造了一个陷入深沉思考的男子形象。很多人揣测过他到底在思索什么，但估计思想者本尊也想不到的是，这样的姿态对促进排便也有帮助吧？这个姿势能够绝妙地对腹部施压。并拢双腿手肘交错放在膝盖上对腰部两侧的肌肉有作用力，其实就是作用在肠道外侧的肌肉上，这么一来，思想者本身就成了刺激肠道蠕动的最佳pose。
用相扑姿势刺激肛门
相扑选手上场准备时，会劈开双腿与肩同宽，整个身体向下蹲。这个姿势让腰部承受左右均等的力量。每次身体向下蹲的时候吐气，身体重新站起来时候吸气。保持平衡大腿用力，好像蹲下去可以坐在一个凳子上那样平稳。经过专家实验，发现反复做这个动作可以刺激肛门，甚至改善便秘。
不为琐事着急
, 百拇医药
控制好自己的情绪，无论如何都无法改变的问题，就要学着放下焦虑去接受现状。每个人每天都要面对大大小小的事情，让我们受挫和烦恼，保持知足常乐、自得其乐的心态是我们面对生活的精神武器。所以，亲爱的，请微笑吧，开心一点生活吧，在这个世界上，除了生死其他都是小事。经常做一些助人为乐的事，你被正能量护佑，面对挫折就有更强大的能量保护好自己。
每日—刻钟晒太阳可以健自律神经
“自律神经”是我们神经系统中非意识可控制的神经系统，而这个系统掌控胃肠蠕动等功能。当人们处在压力之下，跟“自律神经”有关的功能常会出现不正常的运作，常见的问题有便秘或者拉肚子等等。每天趁着中午吃工作餐的机会到外面晒太阳一刻钟，在户外感受光线、流汗，可以恢复自律神经调节体温的能力。回家路上走一站地，睡前整个人都能更好地放松下来。别小看这一刻钟的努力，副交感神经的状态会好很多。, http://www.100md.com(Emma)