恐惧来了(2)
催眠
尽管与CBT、虚拟现实疗法相比，关于催眠的研究较少，但它依然拥有一批固定的拥护者。根据各种奇闻异事的描述，催眠师令你的身体与大脑进入集中精神的状态，带领你“浏览”恐惧对象一个小时，对治疗恐惧症有惊人的效果，通常与CBT结合使用。韦德·维勒森博士表示，当大脑得到放松时，更容易将非理性的冲动转变为理性的思考。如果你忍受不了暴露疗法(什么？摸蜘蛛？想都别想)，催眠不失为一个反恐妙招。在3到12次治疗后，大多数患者都能得到改善。
注意，前方恐惧来袭……身体从正常模式转为恐惧模式，只需几秒钟的时间。
0～1秒
眼睛或耳朵捕捉到恐惧源(针头、蛇、牙医的电钻)，立刻向大脑的恐惧中心杏仁核发出“危险”的信号。
1～3秒
, http://www.100md.com
杏仁核抑制前额皮质(大脑的逻辑中心)，通知肾上腺分泌压力激素肾上腺素与可的松，身体随之出现一系列的变化：出汗(帮你保持正常体温)、呼吸与心跳加快(有助于向肌肉输氧)、瞳孔放大(令你更好地观察危险物)。
5秒内
大脑开始分泌天然止痛药多肽，存身体受到攻击时保护你。大脑还会分泌少量的、调节情绪的多巴胺(因此有些人在恐怖的情况下会产生快感)，但不足以安抚由激素“撑腰”的惊慌情绪。有些恐惧症还会令血压骤升骤降，导致昏厥。很多专家认为，这是源自一种“静止”或“装死”的进化反应。
接下来的几分钟内
如果无法让自己冷静下来，你需要逃离现场，让前额皮质重新占领高地。一且视觉或听觉威胁消失，它会向杏仁核发出停止分泌压力激素的指令。或许在一两天内，你还是心有余悸(闹出杯弓蛇影的笑话)。如果你是真正的恐瞑症患者，杏仁核每次都会做出同样激烈的反应，直至你能以更理性的方式面对恐惧对象。
, 百拇医药
别慌，看招
为了彻底与恐惧症说拜拜，你必须直面恐惧(参见“反恐，从今天开始”)。当你正在努力克服的时候，当逃跑不是选择的时候，不妨试试玛拉，狄博—狄博乐博士贡献的即时策略。
深呼吸
发现恐惧对象，马上用鼻子慢慢吸气，同时默数四个数，暂停，用嘴慢慢呼气，同样默数四个数。深呼吸能触发身体的放松反应。
分心
眼睛和耳朵
锁定存恐惧物上
(处于惊恐状态下的你，无法把脸转过去)。
怎么办？
, http://www.100md.com
查看短信，打开iPad玩玩游戏，都能达到分散注意力的目的。
何条件的话，找人聊聊天，听听安神的音乐，效果更佳。该出手时就出手
研究表明，当皮肤的压力感受器被激活时，身体会分泌更多的快乐激素，例如多巴胺。
周围没有其他人？
那也没关系，擦擦胳膊能够引发同样的反应。
活动肌肉
轻柔地让肌肉一张一弛，可以提醒大脑，真正做主的人是谁。(是你)
从脚趾开始，向上延伸。慢慢地紧绷，冉放松小腿、大腿、臀部、腹部等。这套动作还有助于维持血压，防止晕倒。
, 百拇医药 质疑焦虑
当大脑“抽风”时——这场战斗会一败涂地!
——试着问自己几个理性问题：
“我怎么可能一败涂地？”
“有人发出紧急信号了吗？”
有的恐惧症之所以嚣张，靠的就是预设反应
(仅有一千一百万分之一的几率)。
接受恐惧
你越反抗不适感，不适感就会越强。重复对自己打气，比如“哪里有什么危险”、“这种感觉不算什么”、“我会安然度过这次焦虑，就像以往一样”。, http://www.100md.com(Kristen Dold)
尽管与CBT、虚拟现实疗法相比，关于催眠的研究较少，但它依然拥有一批固定的拥护者。根据各种奇闻异事的描述，催眠师令你的身体与大脑进入集中精神的状态，带领你“浏览”恐惧对象一个小时，对治疗恐惧症有惊人的效果，通常与CBT结合使用。韦德·维勒森博士表示，当大脑得到放松时，更容易将非理性的冲动转变为理性的思考。如果你忍受不了暴露疗法(什么？摸蜘蛛？想都别想)，催眠不失为一个反恐妙招。在3到12次治疗后，大多数患者都能得到改善。
注意，前方恐惧来袭……身体从正常模式转为恐惧模式，只需几秒钟的时间。
0～1秒
眼睛或耳朵捕捉到恐惧源(针头、蛇、牙医的电钻)，立刻向大脑的恐惧中心杏仁核发出“危险”的信号。
1～3秒
, http://www.100md.com
杏仁核抑制前额皮质(大脑的逻辑中心)，通知肾上腺分泌压力激素肾上腺素与可的松，身体随之出现一系列的变化：出汗(帮你保持正常体温)、呼吸与心跳加快(有助于向肌肉输氧)、瞳孔放大(令你更好地观察危险物)。
5秒内
大脑开始分泌天然止痛药多肽，存身体受到攻击时保护你。大脑还会分泌少量的、调节情绪的多巴胺(因此有些人在恐怖的情况下会产生快感)，但不足以安抚由激素“撑腰”的惊慌情绪。有些恐惧症还会令血压骤升骤降，导致昏厥。很多专家认为，这是源自一种“静止”或“装死”的进化反应。
接下来的几分钟内
如果无法让自己冷静下来，你需要逃离现场，让前额皮质重新占领高地。一且视觉或听觉威胁消失，它会向杏仁核发出停止分泌压力激素的指令。或许在一两天内，你还是心有余悸(闹出杯弓蛇影的笑话)。如果你是真正的恐瞑症患者，杏仁核每次都会做出同样激烈的反应，直至你能以更理性的方式面对恐惧对象。
, 百拇医药
别慌，看招
为了彻底与恐惧症说拜拜，你必须直面恐惧(参见“反恐，从今天开始”)。当你正在努力克服的时候，当逃跑不是选择的时候，不妨试试玛拉，狄博—狄博乐博士贡献的即时策略。
深呼吸
发现恐惧对象，马上用鼻子慢慢吸气，同时默数四个数，暂停，用嘴慢慢呼气，同样默数四个数。深呼吸能触发身体的放松反应。
分心
眼睛和耳朵
锁定存恐惧物上
(处于惊恐状态下的你，无法把脸转过去)。
怎么办？
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查看短信，打开iPad玩玩游戏，都能达到分散注意力的目的。
何条件的话，找人聊聊天，听听安神的音乐，效果更佳。该出手时就出手
研究表明，当皮肤的压力感受器被激活时，身体会分泌更多的快乐激素，例如多巴胺。
周围没有其他人？
那也没关系，擦擦胳膊能够引发同样的反应。
活动肌肉
轻柔地让肌肉一张一弛，可以提醒大脑，真正做主的人是谁。(是你)
从脚趾开始，向上延伸。慢慢地紧绷，冉放松小腿、大腿、臀部、腹部等。这套动作还有助于维持血压，防止晕倒。
, 百拇医药 质疑焦虑
当大脑“抽风”时——这场战斗会一败涂地!
——试着问自己几个理性问题：
“我怎么可能一败涂地？”
“有人发出紧急信号了吗？”
有的恐惧症之所以嚣张，靠的就是预设反应
(仅有一千一百万分之一的几率)。
接受恐惧
你越反抗不适感，不适感就会越强。重复对自己打气，比如“哪里有什么危险”、“这种感觉不算什么”、“我会安然度过这次焦虑，就像以往一样”。, http://www.100md.com(Kristen Dold)