身体由内而外的放松!
生活在内布拉斯加州的Shannon从小开始打垒球,虽然不瘦,但却很健康。高中开始体重飙升,直到工作体重也没有下来。上班后的Shannon更是每天被工作拴在电脑前,从未离开过办公桌。但总得吃饭吧,所以Shannon变成了快餐一族,披萨、卷饼、汉堡成了她的午餐。“这些对我来说是最快捷方便的午饭。”Shannon说。“从来没有考虑过什么营养不营养的问题!”结婚后短短一年的时间,她的体重又涨了10多斤。Shannon觉得是时候停止了,这样下去不是什么好事。
改变
2008年1月开始,Shannon给自己制定了健康测试,用于监督自己的健康和体重状况。她提醒自己,81公斤是极限,最后Shannon说:“让自己拥有更健康标准的体重才是最重要的!”
生活方式
Shannon随时记录自己吃了什么,没有特殊情况她绝不会让盒饭、外卖出现。Shannon说她每天要喝5瓶水,并吃些新鲜水果和蔬菜。学会做饭的Shannon也远离了油腻蔬菜。短短半年每周5天、每天30分钟的健身房训练,让Shannon减掉了近10公斤。为了加快减肥速度,她停止了以前的间歇性运动,并增加每周3次为时1个小时的力量训练。2010年12月,她又减掉了14公斤。“我喜欢自己现在的身材,健康又健美!”Shannon说。
奖励
Shannon在拥有健康身体的同时,还在挑战极限。“不要局限自己的身体,将自己的身体解放出来吧!”她说,“我的信心很好,觉得现在的自己可以完成任何想做的事情。”
eat:this,not that!
吃这个,不要吃那个!
400卡路里的热量
8.5克脂肪
(2克不饱和脂肪酸)
57克碳水化合物
690毫克钠
6克纤维
20克蛋白质
670卡路里的热量
29克脂肪
(10克不饱和脂肪酸)
73克 碳水化合物
595毫克钠
6克纤维
28克蛋白质
晚上7点以后真的不能吃东西了吗?
——Jane
跟着感觉来,饿了就吃,不必因为时间而决定吃或不吃。研究表明,身体机能热量消耗是不分时间的。饿了就吃,但不要吃太多,否则会影响体重。这就是说,如果晚上想吃小吃,那么一定要注意摄入的热量不要过多,健康饮食才是最好的。狼吞虎咽不属于想要减肥的你。半杯煮熟的燕麦只有很少的100卡路里,却有助于血清素的释放,让你有个好睡眠。慢跑小腿会变粗吗?
——Sara
如果在运动前做好热身活动,运动中保持正确的姿势,运动后做好放松,就会产生大块横向的肌肉,不会使小腿变粗。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。, 百拇医药
改变
2008年1月开始,Shannon给自己制定了健康测试,用于监督自己的健康和体重状况。她提醒自己,81公斤是极限,最后Shannon说:“让自己拥有更健康标准的体重才是最重要的!”
生活方式
Shannon随时记录自己吃了什么,没有特殊情况她绝不会让盒饭、外卖出现。Shannon说她每天要喝5瓶水,并吃些新鲜水果和蔬菜。学会做饭的Shannon也远离了油腻蔬菜。短短半年每周5天、每天30分钟的健身房训练,让Shannon减掉了近10公斤。为了加快减肥速度,她停止了以前的间歇性运动,并增加每周3次为时1个小时的力量训练。2010年12月,她又减掉了14公斤。“我喜欢自己现在的身材,健康又健美!”Shannon说。
奖励
Shannon在拥有健康身体的同时,还在挑战极限。“不要局限自己的身体,将自己的身体解放出来吧!”她说,“我的信心很好,觉得现在的自己可以完成任何想做的事情。”
eat:this,not that!
吃这个,不要吃那个!
400卡路里的热量
8.5克脂肪
(2克不饱和脂肪酸)
57克碳水化合物
690毫克钠
6克纤维
20克蛋白质
670卡路里的热量
29克脂肪
(10克不饱和脂肪酸)
73克 碳水化合物
595毫克钠
6克纤维
28克蛋白质
晚上7点以后真的不能吃东西了吗?
——Jane
跟着感觉来,饿了就吃,不必因为时间而决定吃或不吃。研究表明,身体机能热量消耗是不分时间的。饿了就吃,但不要吃太多,否则会影响体重。这就是说,如果晚上想吃小吃,那么一定要注意摄入的热量不要过多,健康饮食才是最好的。狼吞虎咽不属于想要减肥的你。半杯煮熟的燕麦只有很少的100卡路里,却有助于血清素的释放,让你有个好睡眠。慢跑小腿会变粗吗?
——Sara
如果在运动前做好热身活动,运动中保持正确的姿势,运动后做好放松,就会产生大块横向的肌肉,不会使小腿变粗。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。, 百拇医药