睡出好身材
我是世界上最大的运动营养品牌欧普特蒙的首位中国区品牌大使，对健身补剂略知一二。很多人问我运动减肥最好的补剂是什么。我认为，最好的运动健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠与健康的饮食。很多人把健身补剂的作用想象得太大，常常忽视了我们平时的生活方式对健身的效果。今天就来说说睡眠与运动健身的关系。睡眠对于日常生活不可或缺，对于运功健身更是必不可少。睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下几种：
1.分解肌肉，保留脂肪
睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解叽肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。
2.导致多吃
人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加(特别是对甜食)有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳、压力增加导致的暴饮暴食与上面提到的一样，是储备能量、保持生存。当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试改善睡眠、缓解压力，会有意想不到的效果。
3.影响训练
有时候经过一夜好的睡眠，你会精力充沛得觉得你能征服整个世界。但是一夜没睡好，你会心情坏到觉得整个世界都在与你作对。很多时候，因为没睡好，第二天本来计划好的训练就放弃了，即使去运动了，也不在状态，效果不佳。
4.恢复缓慢
睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的3倍。生长激素的主要作用有两个：1促进组织修复。2燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂!睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
睡眠对运动健身、改变体型如此重要，那么到底怎样才能改善睡眠呢？以下我结合自己的一些体验简单谈几点，不求全面，仅供大家参考。
运动
运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的安眠药。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。有一段时间我休假在家，虽然天天也锻炼，但还是睡不好，结果带孩子到迪士尼完了一天，走了很多路，累坏了，睡得非常香。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
避免睡前剧烈运动
运动最好安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过最好不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋而睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历，相信很多人都有体会。
下午两点以后避免咖啡因饮料
运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多入睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
营造良好的睡眠环境
日出而作，日落而息，这也许是最健康的作息时间表。当然，现代社会很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经、平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。
关掉手机
手机也许是很多入睡眠不佳的主要原因之一。我自己以前常常在被窝里看微博、聊天，不知不觉一玩就是半个小时。后来我决定每天晚上关掉手机，并且不把手机带进卧室，每天不仅早睡了半个小时，还避免了有时候晚上起来摸手机看朋友豳。如果你也因为每天晚上玩手机睡得晚或者睡不着，不妨关机并把手机放到其他房间试试看。, 百拇医药(Mike Ling)
1.分解肌肉，保留脂肪
睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解叽肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。
2.导致多吃
人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加(特别是对甜食)有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳、压力增加导致的暴饮暴食与上面提到的一样，是储备能量、保持生存。当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试改善睡眠、缓解压力，会有意想不到的效果。
3.影响训练
有时候经过一夜好的睡眠，你会精力充沛得觉得你能征服整个世界。但是一夜没睡好，你会心情坏到觉得整个世界都在与你作对。很多时候，因为没睡好，第二天本来计划好的训练就放弃了，即使去运动了，也不在状态，效果不佳。
4.恢复缓慢
睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的3倍。生长激素的主要作用有两个：1促进组织修复。2燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂!睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
睡眠对运动健身、改变体型如此重要，那么到底怎样才能改善睡眠呢？以下我结合自己的一些体验简单谈几点，不求全面，仅供大家参考。
运动
运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的安眠药。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。有一段时间我休假在家，虽然天天也锻炼，但还是睡不好，结果带孩子到迪士尼完了一天，走了很多路，累坏了，睡得非常香。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
避免睡前剧烈运动
运动最好安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过最好不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋而睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历，相信很多人都有体会。
下午两点以后避免咖啡因饮料
运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多入睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
营造良好的睡眠环境
日出而作，日落而息，这也许是最健康的作息时间表。当然，现代社会很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经、平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。
关掉手机
手机也许是很多入睡眠不佳的主要原因之一。我自己以前常常在被窝里看微博、聊天，不知不觉一玩就是半个小时。后来我决定每天晚上关掉手机，并且不把手机带进卧室，每天不仅早睡了半个小时，还避免了有时候晚上起来摸手机看朋友豳。如果你也因为每天晚上玩手机睡得晚或者睡不着，不妨关机并把手机放到其他房间试试看。, 百拇医药(Mike Ling)