沙拉早上见，沙拉天天见
没错，是时候翻开新食谱了，让活力满满的食物开启你的一天。
谷物、酸奶、煎蛋卷，你是否还在重复着“早餐老三篇”？用沙拉唤醒新的一天，或许听起来怪怪的，其实相当简单。抗氧化物、增加饱腹感的纤维、丰富的维牛素与矿物质在一顿低卡路里的早餐里被一网打尽，让你精神焕发地迎接朝九晚五的牛活。不仅如此，以下四道美味沙拉还能满足你每天所需的蔬菜分量。恋恋不忘传统早餐？别担心，我们会保留你最爱的早晨味道。
班尼迪克蛋
在不粘锅内加1茶匙橄榄油，中高火加热，放入8根芦笋茎(切成1英寸大小的段)、3盎司切块的加拿大培根，煎炒约3分钟，直至芦笋变成淡绿色。加入4茶匙橄榄油、2茶匙白香醋、第戎芥末搅拌，再放胡椒粉与精制盐调味。取一个碗，放入芦笋、加拿大培根、1根切碎的小青葱、5杯切成食用大小的皱叶菊苣，加调料汁，搅拌。放1个荷包蛋、胡椒末。根据个人口味，可增加1个英式松饼。
每份含：310卡路里、19克脂肪(4克饱和脂肪)、16克碳水化合物、4克糖、680毫克钠、5克纤维、19克蛋白质
蓝莓薄煎饼
将1/2杯山核桃切成两半，放入煎锅，中高火煎炒约5分钟，直至炒出香味。将1/2杯新鲜或解冻蓝莓、1汤匙中等琥珀色的枫糖浆、1/4茶匙肉桂、2茶匙柠檬汁、1汤匙意大利香醋放入搅拌机，搅拌均匀。取一个碗，放入另外1/2杯新鲜或解冻的蓝莓、冷却的山核桃、4杯切成食用大小的比布莴苣。加调味汁与2汤匙无糖椰丝。
每份含：300卡路里、22克脂肪(4.5克饱和脂肪)、26克碳水化合物、18克糖、10毫克钠、6克纤维、5克蛋白质
熏鲑鱼加百吉饼
将3汤匙希腊酸奶、1/4杯加2汤匙羊奶干酪、1/4杯低脂牛奶放入搅拌机内，搅拌均匀，加新鲜胡椒粉调味。取一个碗，放入5杯混合生菜、1根黄瓜(去皮、去籽、切成薄片)、3盎司熏鲑鱼(切成1/2英寸的段)、1/2杯花椰菜苗，搅拌均匀。加调味汁、少许红洋葱片、1荼匙芝麻籽与罂粟籽、2茶匙剌山果花蕾、1/2盎司百吉饼。
每份含：340卡路里、16克脂肪(7克饱和脂肪)、15克碳水化合物、6克糖、490毫克钠、5克纤维、37克蛋白质
麦片
将2 1/2茶匙苹果醋、2汤匙胡桃油、1/4荼匙姜末、精制盐、1 1/2茶匙蜂蜜放入碗内搅拌。另取一个碗，放入2杯嫩菠菜、1杯煮熟后冷却的碎小麦、1个小苹果(去核、切成薄片)、2汤匙无糖的蔓越橘干、1/4杯切碎的杏仁。加调味汁，搅拌均匀。
每份含1350卡路里、20克脂肪(2克饱和脂肪)、43克碳水化合物、18克糖、45毫克钠、9克纤维、6克蛋白质, 百拇医药(Lauren Ladoceour)
谷物、酸奶、煎蛋卷，你是否还在重复着“早餐老三篇”？用沙拉唤醒新的一天，或许听起来怪怪的，其实相当简单。抗氧化物、增加饱腹感的纤维、丰富的维牛素与矿物质在一顿低卡路里的早餐里被一网打尽，让你精神焕发地迎接朝九晚五的牛活。不仅如此，以下四道美味沙拉还能满足你每天所需的蔬菜分量。恋恋不忘传统早餐？别担心，我们会保留你最爱的早晨味道。
班尼迪克蛋
在不粘锅内加1茶匙橄榄油，中高火加热，放入8根芦笋茎(切成1英寸大小的段)、3盎司切块的加拿大培根，煎炒约3分钟，直至芦笋变成淡绿色。加入4茶匙橄榄油、2茶匙白香醋、第戎芥末搅拌，再放胡椒粉与精制盐调味。取一个碗，放入芦笋、加拿大培根、1根切碎的小青葱、5杯切成食用大小的皱叶菊苣，加调料汁，搅拌。放1个荷包蛋、胡椒末。根据个人口味，可增加1个英式松饼。
每份含：310卡路里、19克脂肪(4克饱和脂肪)、16克碳水化合物、4克糖、680毫克钠、5克纤维、19克蛋白质
蓝莓薄煎饼
将1/2杯山核桃切成两半，放入煎锅，中高火煎炒约5分钟，直至炒出香味。将1/2杯新鲜或解冻蓝莓、1汤匙中等琥珀色的枫糖浆、1/4茶匙肉桂、2茶匙柠檬汁、1汤匙意大利香醋放入搅拌机，搅拌均匀。取一个碗，放入另外1/2杯新鲜或解冻的蓝莓、冷却的山核桃、4杯切成食用大小的比布莴苣。加调味汁与2汤匙无糖椰丝。
每份含：300卡路里、22克脂肪(4.5克饱和脂肪)、26克碳水化合物、18克糖、10毫克钠、6克纤维、5克蛋白质
熏鲑鱼加百吉饼
将3汤匙希腊酸奶、1/4杯加2汤匙羊奶干酪、1/4杯低脂牛奶放入搅拌机内，搅拌均匀，加新鲜胡椒粉调味。取一个碗，放入5杯混合生菜、1根黄瓜(去皮、去籽、切成薄片)、3盎司熏鲑鱼(切成1/2英寸的段)、1/2杯花椰菜苗，搅拌均匀。加调味汁、少许红洋葱片、1荼匙芝麻籽与罂粟籽、2茶匙剌山果花蕾、1/2盎司百吉饼。
每份含：340卡路里、16克脂肪(7克饱和脂肪)、15克碳水化合物、6克糖、490毫克钠、5克纤维、37克蛋白质
麦片
将2 1/2茶匙苹果醋、2汤匙胡桃油、1/4荼匙姜末、精制盐、1 1/2茶匙蜂蜜放入碗内搅拌。另取一个碗，放入2杯嫩菠菜、1杯煮熟后冷却的碎小麦、1个小苹果(去核、切成薄片)、2汤匙无糖的蔓越橘干、1/4杯切碎的杏仁。加调味汁，搅拌均匀。
每份含1350卡路里、20克脂肪(2克饱和脂肪)、43克碳水化合物、18克糖、45毫克钠、9克纤维、6克蛋白质, 百拇医药(Lauren Ladoceour)