我就是个能量源
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现在Sarah已经28岁了，小时候的Sarah常常被嘲笑——因为太瘦了。“我的新陈代谢一直都很好，就算总吃发胖的食物，像土豆泥和炸鸡这些都没有让我发胖。”Sarah说。就算小时候的邻居也经常说我太瘦了，还有可能是因为一直练舞蹈的原因。但是到了大学就完全变了，因为缺乏体育锻炼且经常吃快餐让身材付出了代价，很短的时间就长了近7公斤。
Sarah在2009年结婚了，为了方便而胜过健康，她选择了每天微波比萨、通心粉或干奶酪面食而不是自己做饭。短短的三年Sarah体重一路飙升。2013年2月，她的体重到了近91公斤，腰围达160厘米。
变化
Sarah惊讶地发现自己连最大的14码裤子穿着都越来越紧了。“有一次别人直接问我，孩子多大了……我直接说我没有怀孕呀!”她回忆。更糟糕的是，最近觉得就算不动弹，也会浑身无力，爬楼梯就会气喘吁吁。更糟糕的是Sarah的血压非常高。“我知道肥胖会害死我的，我想活下去。”她说。
生活方式
2013年的春天，Sarah开始改变现在的饮食习惯，试着自己做健康的肉食而不再只吃微波加热的速冻食物。她学会了食用脂肪含量低的食物但调料并没有更换。改变饮食习惯的瞬间，Sarah觉得身体轻松了很多，甚至开始讨厌那些油腻的食物。短短两个月的时间，Sarah通过饮食的改变和每天至少2公里的山地步行，使体重稳步下降到约82公斤。她渴望继续瘦下去，且开始进行一些力量训练。“我知道肌肉有助于脂肪的流失。”Sarah说，“我还想看起来更健美。”她开始使用5磅的哑铃做二头肌和肩部运动，并坚持每天30分钟。没过多久，她自己提出更换10磅的哑铃，并每天步行至少5公里。第二年春天，Sarah变成了只有54公斤的瘦子。
奖励
Sarah的新生活并不只有裤子的尺码发生了变化。肤色和气质也变得更健康，就连发质也变得更有光泽了。“一切都那么健康。”她说。Sarah喜欢宽带背心和短裤，也不再害怕爬楼梯。“现在的我更自信了。”她说。
Sarah瘦身贴士
方便健身
家里有个运动单车，可以随时运动。尤其是在看电视的时候。
聪明购物
购物时为了不过多购买垃圾食品，我几乎不推购物车。
假炒食材
将鱿鱼或鳕鱼蘸蛋清和面包屑后用烤箱，而不是真油炸。, http://www.100md.com