挂紧
也许你已经在健身房见过那些悬挂的带子，而且你很怀疑健身房什么时候开始提供SM课程了？
实际上这是一套新的悬挂训练系统，这组悬挂带真的超级棒：它不仅可以帮助你完成几乎全身肌肉的训练，更可提高力量、柔韧性和核心稳定性。让基本的弓步蹲起变得轻松，是以一种新的旋律方式挑战你的肌肉群。哦，对了，每一个悬挂训练教练都教你做更多的核心训练，因为这组悬挂带需要比平时更多的平衡感。体能训练专家托德、德金在圣迭戈有着超高的名气，他专门为WH设计了一组悬挂带训练。
太想要拥有性感的背部？没问题。托德说：“这组动作将给整个背部带来拉伸，这就是使用悬挂带的好处。”最后要说的就是：你甚至在家就可以训练，只需要一根TRX便携式悬挂带和门上的挂钩。所以，还等什么呢？
, 百拇医药
第一部分
按顺序完成3次，每组动作之间休息30秒，然后开始第二部分。
蹲跳
面对锚点，双手各持一个手柄，掌心相对，向后退一步，使悬挂带呈拉紧状态。亦可调整悬挂带卡扣到悬挂带中部。然后放低臀部、弯曲膝盖呈坐姿，背部保持直立(a)。爆发式向上跳起，注意保持膝盖和双脚对齐(b)。是为1次。重复10次。
三头肌延伸
双手持手柄，背向锚点。双脚前后分开，手臂向前伸直，直到拳头与眼呈一条直线，拉近悬挂带(a)。身体保持核心不变，身体前倾，慢慢弯曲双臂，直到手臂弯曲到90度(b)。反向运动同到初始动作。是为1次。重复10次。
屈膝刺
, 百拇医药
面对锚点，双手各持一个手柄，掌心相对，拉紧恳挂带。左脚着地，右膝盖弯出(a)。右脚离地向后伸，左腿弯曲，呈单脚弓步(b)。保持身体核心不变，然后通过左脚跟用力，收回右脚，同到初始动作。是为1次。重复10次，换边重复此动作。
拉伸
面对锚点，双脚分开略宽于肩，左手持手柄，右手向前伸直(a)。站稳双脚，扭转上半身，张开右手，直到两手臂完全伸直，身体呈T形(b)。保持，然后弯曲左肘，拉回身体，身体扭转回到初始动作。是为1次。重复7次，然后换边重复此动作。
第二部分
以下两组动作每个轮换完成2次，中间休息30秒。
俯卧折体
坐在地上，面对锚点。将双脚放入脚带处，翻转身体，然后用手臂支撑整个身体，使身体呈俯卧撑姿势，注意身体从头到脚保持一条直线。然后弯曲手臂，降低身体，直到胸部接近地面(a)。伸直手肘，使身体呈俯卧撑姿势(b)。然后保持双腿伸直，臀部慢慢向上抬起，使身体呈倒v形(C)。慢慢降低臀部回到初始动作。是为1次。尽可能多做。
臀部伸展
坐在地上，面对锚点，双脚放入脚带处。然后平躺在地面上，弯曲双膝，双臂平放在身体两侧地面上(a)。保持核心不变，收紧臀大肌，通过双脚用力抬起臀部，然后拉近双脚，直至膝盖到肩膀处呈一条直线(b)。然后慢慢回到初始动作。重复10次。最后一次保持10秒。, 百拇医药
实际上这是一套新的悬挂训练系统，这组悬挂带真的超级棒：它不仅可以帮助你完成几乎全身肌肉的训练，更可提高力量、柔韧性和核心稳定性。让基本的弓步蹲起变得轻松，是以一种新的旋律方式挑战你的肌肉群。哦，对了，每一个悬挂训练教练都教你做更多的核心训练，因为这组悬挂带需要比平时更多的平衡感。体能训练专家托德、德金在圣迭戈有着超高的名气，他专门为WH设计了一组悬挂带训练。
太想要拥有性感的背部？没问题。托德说：“这组动作将给整个背部带来拉伸，这就是使用悬挂带的好处。”最后要说的就是：你甚至在家就可以训练，只需要一根TRX便携式悬挂带和门上的挂钩。所以，还等什么呢？
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第一部分
按顺序完成3次，每组动作之间休息30秒，然后开始第二部分。
蹲跳
面对锚点，双手各持一个手柄，掌心相对，向后退一步，使悬挂带呈拉紧状态。亦可调整悬挂带卡扣到悬挂带中部。然后放低臀部、弯曲膝盖呈坐姿，背部保持直立(a)。爆发式向上跳起，注意保持膝盖和双脚对齐(b)。是为1次。重复10次。
三头肌延伸
双手持手柄，背向锚点。双脚前后分开，手臂向前伸直，直到拳头与眼呈一条直线，拉近悬挂带(a)。身体保持核心不变，身体前倾，慢慢弯曲双臂，直到手臂弯曲到90度(b)。反向运动同到初始动作。是为1次。重复10次。
屈膝刺
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拉伸
面对锚点，双脚分开略宽于肩，左手持手柄，右手向前伸直(a)。站稳双脚，扭转上半身，张开右手，直到两手臂完全伸直，身体呈T形(b)。保持，然后弯曲左肘，拉回身体，身体扭转回到初始动作。是为1次。重复7次，然后换边重复此动作。
第二部分
以下两组动作每个轮换完成2次，中间休息30秒。
俯卧折体
坐在地上，面对锚点。将双脚放入脚带处，翻转身体，然后用手臂支撑整个身体，使身体呈俯卧撑姿势，注意身体从头到脚保持一条直线。然后弯曲手臂，降低身体，直到胸部接近地面(a)。伸直手肘，使身体呈俯卧撑姿势(b)。然后保持双腿伸直，臀部慢慢向上抬起，使身体呈倒v形(C)。慢慢降低臀部回到初始动作。是为1次。尽可能多做。
臀部伸展
坐在地上，面对锚点，双脚放入脚带处。然后平躺在地面上，弯曲双膝，双臂平放在身体两侧地面上(a)。保持核心不变，收紧臀大肌，通过双脚用力抬起臀部，然后拉近双脚，直至膝盖到肩膀处呈一条直线(b)。然后慢慢回到初始动作。重复10次。最后一次保持10秒。, 百拇医药