改革自己
力量、强度都可以很好地调节自我，只需短短15分钟，就可以改变自己。
普拉提可以有效纠正错误的运动姿势，还可以强身健体，更是塑形ABS和下背肌肉最有效的运动方式之一。简单有效的时间内，就可以很好地改善肌肉群，何乐而不为!这套动作可以有效锻炼自身抵抗力、加强身体稳定性，更可提高新陈代谢、迅速燃烧脂肪。每周只要5次，就可以轻松改善身体，还等什么呢？
——Jess Schuring
1 站立腿画圈
双腿并拢站立，右手扶墙，尽可能高地抬起左腿(a)。左腿空中上下画圈(b)。感觉如何？痛吗？保持1分钟，换边重复此动作。此组动作持续4分钟。
2 开合跳
双脚分开站立，弯曲膝盖呈半蹲，双手在胸前合十(a)。迅速从半蹲姿势向上跳起(b)。然后迅速回到半蹲，保持3秒然。再恢复到站立姿势。是为1次。身体开始燃烧了吧!重复10次，中间休息10秒。此组动作持续4分钟。
3 伸展
双脚分开，与肩同宽。双手置于臀部两侧，膝盖微曲呈半蹲(a)。吸气，身体向左侧扭转，右臂向上伸展(b)。然后慢慢回到初始动作，每侧重复4次，然后每侧重复8次。此组动作持续4分钟。
4 蛙式平板
双臂伸直呈平板支撑姿势，开始准备动作(a)。左脚向前迈步紧贴左手处(b)。然后回到初始动作。是为1次。重复10次，中间休息10秒。此组动作持续3分钟。, 百拇医药
普拉提可以有效纠正错误的运动姿势，还可以强身健体，更是塑形ABS和下背肌肉最有效的运动方式之一。简单有效的时间内，就可以很好地改善肌肉群，何乐而不为!这套动作可以有效锻炼自身抵抗力、加强身体稳定性，更可提高新陈代谢、迅速燃烧脂肪。每周只要5次，就可以轻松改善身体，还等什么呢？
——Jess Schuring
1 站立腿画圈
双腿并拢站立，右手扶墙，尽可能高地抬起左腿(a)。左腿空中上下画圈(b)。感觉如何？痛吗？保持1分钟，换边重复此动作。此组动作持续4分钟。
2 开合跳
双脚分开站立，弯曲膝盖呈半蹲，双手在胸前合十(a)。迅速从半蹲姿势向上跳起(b)。然后迅速回到半蹲，保持3秒然。再恢复到站立姿势。是为1次。身体开始燃烧了吧!重复10次，中间休息10秒。此组动作持续4分钟。
3 伸展
双脚分开，与肩同宽。双手置于臀部两侧，膝盖微曲呈半蹲(a)。吸气，身体向左侧扭转，右臂向上伸展(b)。然后慢慢回到初始动作，每侧重复4次，然后每侧重复8次。此组动作持续4分钟。
4 蛙式平板
双臂伸直呈平板支撑姿势，开始准备动作(a)。左脚向前迈步紧贴左手处(b)。然后回到初始动作。是为1次。重复10次，中间休息10秒。此组动作持续3分钟。, 百拇医药