高效健身房
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训练好去处
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科学地吃
你吃进去的东西会直接对你的训练效果产生影响。资深健身教练兰斯。约科布森指出：“如果你不合理调整自己的膳食结构，那么你在健身房流再多汗，累得再投入，都于事无补。”空腹运动会导致低血糖，不仅会影响你的运动表现，还会给运动带来负面效果，燃烧的热量并没有预想好。膳食营养学家娜塔莉，马特表示：“如果你进健身房之前必须吃点东西，水果一定是最好的选择。千万别渴着进健身房。必须带着罐装运动饮料。如果你要减肥，水是最好的洗择。”
集中注意力
动感单车或者跑步的时候看韩剧？这么刺激情绪的事绝对会分散你的注意力，让你无法专心提高运动强度和效率。运动心理学专家罗尼克，雷德林海耶斯指出：“运动时应该集中在呼吸、平衡和动作上。当你专注在这几个方面，更多的肌肉群会被更有效地调动起来。这样才能消耗掉更多热量，加快减轻体重。正确的姿势更可防止你受伤。”同时在有氧运动中插入间歇性训练，让你感觉上没有那么大压力，同时又能看到短期成果。很有效。WH特邀力量和协调训练专家卡梅隆。拜恩斯表示：“间歇性训练让你更投入地去运动，让你最快见到效果。在这种训练中，你不得不拿出100%的努力。”只有专注的时候，你才能随时调整自己的运动强度，配合不同的运动目标。
听从你身体的声音
所有的事情都是适度才好。运动生理学家里恩。范德维尔表示：“过量运动不仅对你的身体不好，而且让你更容易染上病症，例如炎症。”到底多少运动量才算好呢？这取决于你运动的强度和身体恢复的效率。约科布森表示：“如果你可以完成和之前一样的训练，甚至更多，而不觉得是在逼自己，你就不算过量运动。但是如果你没法恢复到之前的运动强度，你就真的需要一个合理的休息。你需要的不是无止镜地折磨自己，而是聪明的运动、科学的运动。”充足的睡眠、合理的膳食都能帮助提高运动效率。所以，不管制定哪种计划，都记得给自己安排好好休息的时间，至少每周有一天。如果刚开始做运动，最好从运动一天休息一天这样的频率开始。
素颜上阵
抹个防油的粉底液才能见人去运动？千万别。运动中你的血液循环会加速，在你心率加速的时候，身体会带氧气进入细胞，这个时候你开始流汗，毛孔也随之打开。粉底液，或者其他都只会阻塞毛孔，甚至拦住毒素的排出。美容理疗师阿黛尔。塞格尔表示：“在运动之前，要把皮肤清理干净。”一张干干净净的脸才能迎来最自然的新陈代谢过程，对细胞生长和皮肤都有好处。可是脸上真的有个大包很恶心怎么办？塞格尔的建议是，遮瑕膏吧——没有矿物油和一些人工香料的那种。, 百拇医药