完美修身，就要更出色
想在五个快速练习中就能烧掉600大卡热量吗？并不是天方夜谭。
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20个杰克跳
10个深蹲+3分钟慢跑
重复3次
1.斜坡俯卧撑
重复15次
目标：胸部、核心肌肉、背部
双脚放在长椅上，双手分开微微超过肩宽，撑于地面。放低身体，直到胸部几乎贴到地面，回到初始动作。
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2.平板登山
重复20次
目标：核心肌肉、斜方肌、胸部和背部
双脚分开与肩宽，踩在长椅上，双手分开微微超过肩宽，撑在地面上。向前提右膝盖，指向胸部。紧紧收腹。换边重复，是为一次。
3.踏阶练习
两边各重复15次
目标：跟腱、背部、手臂
将一只脚踩在长椅上，弯曲膝盖呈直角，双手抓住一根弹力带，伸直手臂抬至肩高。
另一只脚登上去，同时扩胸用力拉开弹力带。
, 百拇医药
4.深蹲划艇
重复20次
目标髋部、臀肌、跟腱、上半背部、肩膀
将弹力带绑在一根柱子或树上。双手分别抓住两头，双脚分开微微超过肩宽。
深蹲，用力收紧臀肌。挺直背部，用力拉弹力带靠近胸前，手肘回到身体两侧。是为一次。
5.靠墙曲二头肌重复20次
目标：髋部、臀肌、二头肌
找到一根柱子或树，背靠并坐下，弯曲膝盖呈90度，背部紧紧地与柱子或者树干斗力。双脚踩住弹力带，双手分别抓住两头。保持这个姿势，弯曲手肘，用力向上拉弹力带，直至感觉到二头肌酸痛。
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6.箭步蹲台阶走重复10次
目标：髋部、臀肌、跟腱、小腿和核心肌肉
右脚踏在长椅上。朝胸部抬高左膝。放低左腿，向后伸右腿呈箭步蹲姿势。
7.箭步蹲转体练习
重复20次
目标：核心肌肉、臀肌、跟腱
双手放在脑后，弯曲双肘，左脚踩在长椅上。旋转上半身，让右手肘去触碰左腿膝盖。向后站直，回到初始动作，换边重复相同练习。
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8.单腿深蹲
重复20次
目标：髋部、臀肌、小腿
背对站在一把长椅前。向前抬高右腿，慢慢坐下，但右腿继续保持伸直。换边重复练习。
最佳运动伴侣
天气渐暖，让躁动的心也燃烧起来吧!WH为你精选了几款New Balance运动装备，让它们陪你完成修身大计!
1健身胸衣AWB62310 RMB299
2长袖梭织外套AWJ61360 RMB 699
3运动鞋WX811GI RMB659
4运动紧身裤WP61143 RMB529
5针织背心WT61110 RMB229
6运动鞋WX711GZ2 RMB559
7梭织运动短裤AWS62309 RMB 349, http://www.100md.com
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8.单腿深蹲
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