1体能准备

    资深运动生理学家查理·维恩罗夫指出，这个策略关注的是：“你的体内还储备有多少能量。也就是说你必须意识到自己接下来要付出多少，简单来说，就是你今天到底适合做什么运动。”只有一开始了解了这一点，才能让你带着脑子去运动，你才能够给予身体真正需要的，从而让你在健身房的时间变得效率更高。维恩罗夫通过提问和体测的方式。帮助他的客户计算她们的体能储备。你也可以试着只是问自己几个简单的问题——比如强度如果是从1到10，你现在的感觉如何？上次训练，你的肌肉感觉如何？——这些小问题都可以帮助你估算当下。你是属于只剩最后一节电(A栏)还是能量满满(B栏)。

    A栏(状态不佳)

    ——降低强度：就按照原来的计划，但不用强度那么高。比如循环训练可以减少次数，哑铃可以减轻重量。

    ——减少时间：保持强度，但是时间减少到50%。

    ——改变计划：休息，或者选择一些比较轻松的运动。比如恢复放松型的瑜伽练习、游泳(慢速)、泡沫轴练习。

    B栏(能量爆棚)

    ——提高强度：按照原来的计划，增加原有的强度。比如增加循环训练的次数、增加哑铃的重量。

    ——延长时间：保持原有的强度，但是将运动时间延长25%。

    ——改变计划：将原来的计划加入更多爆发力的训练。比如短跑，让整套练习强度更高、难度更大。

    2呼吸意识

    “保持正确的呼吸”这句话是不是已经在各种健身课上听到无数次，但这里所说的是控制那种无意识的吸气和呼气。试试这样做：更好地集中注意力，放松再放松 ......