力量训练
仅用一半的时间，就可以用单一的训练得到2倍的肌肉量，岂不很爽!
你只在健身房做力量训练？力量训练其实很难，但体能教练Wil Fleming有办法，他说：“肌肉纤维的训练的‘触发器’就是力量训练。而力量训练最好的方式就是激活身体肌肉纤维，通过运动使脂肪燃烧达到峰值。”
只能通过傻瓜式的训练吗？首先你可以选择有塑身功效的爆发力(跳)训练，且力量训练还可以增加身体的灵活性和反应能力。不妨在周末和孩子一起玩5K的间歇跳，简单又有趣!
新手奖励：这套动作你一定会喜欢，且受伤的风险极低。每周至少完成2-3次此训练。前两组动作中间休息40秒。重复2-3回合。然后休息2分钟，重复后两个动作，中间休息40秒，重复2-3回合。直到完成整套动作为止。
——Marissa Gainsburg
1
单臂哑铃抓举
双脚分开站立，与肩同宽，一只手持哑铃。膝盖微微弯曲，双腿向上用力提踵，持哑铃的手臂弯曲，紧贴胸部，与肩同高(a)。放低双脚，弯曲膝盖，持哑铃的手臂高举过头顶(b)。慢慢回到初始动作。是为1次。重复5次。然后换边重复此动作。
2
哑铃开合跳
双手持哑铃，弯曲双膝，呈左弓步蹲，保持身体核心(a)。伸直双腿，向上跳跃，双腿在空中前后交叉(b)。落地，呈右弓步蹲(c)。是为1次。重复16次。
3
哑铃滑雪者
双手持哑铃，双脚分开，与髋同宽，膝盖微微弯曲。上半身前倾，哑铃置于身后，身体似准备起飞状态(a)。向前推出臀部，使身体保持直立，双臂向前伸直，高于肩膀(b)。反向运动回到初始动作。是为1次。重复10次。
4
俯卧撑爆炸力
初始动作为俯卧撑姿势，然后收回膝盖。使膝盖弯曲。臀部抬高。手臂和背部呈一条直线(a)。然后通过脚趾用力，向前移动身体，直到身体从头到脚呈一条直线。弯曲手肘，使身体呈俯卧撑姿势(b)。反向运动回到初始动作。是为1次。重复10次。
, http://www.100md.com
你只在健身房做力量训练？力量训练其实很难，但体能教练Wil Fleming有办法，他说：“肌肉纤维的训练的‘触发器’就是力量训练。而力量训练最好的方式就是激活身体肌肉纤维，通过运动使脂肪燃烧达到峰值。”
只能通过傻瓜式的训练吗？首先你可以选择有塑身功效的爆发力(跳)训练，且力量训练还可以增加身体的灵活性和反应能力。不妨在周末和孩子一起玩5K的间歇跳，简单又有趣!
新手奖励：这套动作你一定会喜欢，且受伤的风险极低。每周至少完成2-3次此训练。前两组动作中间休息40秒。重复2-3回合。然后休息2分钟，重复后两个动作，中间休息40秒，重复2-3回合。直到完成整套动作为止。
——Marissa Gainsburg
1
单臂哑铃抓举
双脚分开站立，与肩同宽，一只手持哑铃。膝盖微微弯曲，双腿向上用力提踵，持哑铃的手臂弯曲，紧贴胸部，与肩同高(a)。放低双脚，弯曲膝盖，持哑铃的手臂高举过头顶(b)。慢慢回到初始动作。是为1次。重复5次。然后换边重复此动作。
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哑铃开合跳
双手持哑铃，弯曲双膝，呈左弓步蹲，保持身体核心(a)。伸直双腿，向上跳跃，双腿在空中前后交叉(b)。落地，呈右弓步蹲(c)。是为1次。重复16次。
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哑铃滑雪者
双手持哑铃，双脚分开，与髋同宽，膝盖微微弯曲。上半身前倾，哑铃置于身后，身体似准备起飞状态(a)。向前推出臀部，使身体保持直立，双臂向前伸直，高于肩膀(b)。反向运动回到初始动作。是为1次。重复10次。
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俯卧撑爆炸力
初始动作为俯卧撑姿势，然后收回膝盖。使膝盖弯曲。臀部抬高。手臂和背部呈一条直线(a)。然后通过脚趾用力，向前移动身体，直到身体从头到脚呈一条直线。弯曲手肘，使身体呈俯卧撑姿势(b)。反向运动回到初始动作。是为1次。重复10次。
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