就要更出色
魔鬼塑形养成术!夏日炎炎,正是展露身材的好时节,你想要拥有魔鬼身材吗?WH独家推荐一个20分钟的健身方法帮你拥有完美身材!
当然,健身房里的训练,自然少不了一套专业舒适的健身装备,这期我们特别推荐New Balance的女子训练系列,它的完美贴身可以让你高效完成锻炼的同时又不失时尚度!![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-1-l.jpg)
1/健身实心球撑伏
(a)做好平板支撑的姿势,脚尖放在健身实心球上,前臂撑在地面上。
(b)用左胳膊向上撑,再用右胳膊向上撑,直到把胳膊撑直,做成俯卧撑的姿势。
(c)反转这个运动姿势,左前臂重新撑在地面上,然后右前臂再撑回地面上,回到初始姿势。
2/健身球V型传递
(a)面部朝上躺在地面上,将健身球举过头顶,双腿并拢伸直。
(b)同时支撑起核心部位,举起健身球,抬起双腿,将健身球放在双脚之间。
(c)用双腿夹紧健身球,手臂和双腿恢复到地面位置上。再重复一遍动作,把球放回双手上。![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-2-l.jpg)
3/健身球挪动进阶
(a)把双脚搭在健身球上,保持俯卧撑姿势。
(b)慢慢提臀,脚部向胳膊靠拢,把健身球向身体挪动,直到屈体。
(c)保持双腿伸直,双手撑住身体离开健身球,恢复到俯卧撑姿势。
4/健身实心球交替
(a)拿住一个健身实心球,坐在地板上,然后保持双腿并拢伸直、抬起离开地面。保持这个姿势,转动你的肩膀,将球放在身体一侧。
(b)这是1个小节。反转这个运动姿势,将球放在身体另一侧。
5/健身球斜跨登山步
(a)把双脚搭在健身球上,保持俯卧撑姿势。
(b)将左腿抬离健身球,膝盖向胸部靠拢,保持背部平直。
(c)然后扭动臀部,让膝盖对准右手肘。暂停,然后慢慢地反转这个运动姿势,回到初始姿势。这是1个小节。![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-3-l.jpg)
最佳运动伴侣
这次WH为你特别推荐New Balance的WX77女子训练装备,以干爽透气为核心理念,强调穿着时的舒适度。在设计上,用色彩的拼接和贴身的剪裁来凸显女生身材的优势,同时,融合拼接网面散热材料,让整体穿着体验更加清爽,也让女生们在运动时更加轻巧无负担。, 百拇医药
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![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-1-l.jpg)
1/健身实心球撑伏
(a)做好平板支撑的姿势,脚尖放在健身实心球上,前臂撑在地面上。
(b)用左胳膊向上撑,再用右胳膊向上撑,直到把胳膊撑直,做成俯卧撑的姿势。
(c)反转这个运动姿势,左前臂重新撑在地面上,然后右前臂再撑回地面上,回到初始姿势。
2/健身球V型传递
(a)面部朝上躺在地面上,将健身球举过头顶,双腿并拢伸直。
(b)同时支撑起核心部位,举起健身球,抬起双腿,将健身球放在双脚之间。
(c)用双腿夹紧健身球,手臂和双腿恢复到地面位置上。再重复一遍动作,把球放回双手上。
![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-2-l.jpg)
3/健身球挪动进阶
(a)把双脚搭在健身球上,保持俯卧撑姿势。
(b)慢慢提臀,脚部向胳膊靠拢,把健身球向身体挪动,直到屈体。
(c)保持双腿伸直,双手撑住身体离开健身球,恢复到俯卧撑姿势。
4/健身实心球交替
(a)拿住一个健身实心球,坐在地板上,然后保持双腿并拢伸直、抬起离开地面。保持这个姿势,转动你的肩膀,将球放在身体一侧。
(b)这是1个小节。反转这个运动姿势,将球放在身体另一侧。
5/健身球斜跨登山步
(a)把双脚搭在健身球上,保持俯卧撑姿势。
(b)将左腿抬离健身球,膝盖向胸部靠拢,保持背部平直。
(c)然后扭动臀部,让膝盖对准右手肘。暂停,然后慢慢地反转这个运动姿势,回到初始姿势。这是1个小节。
![](/images/paper/CN43-1490R/201606/20160615-3-l.jpg)
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