总算有一些好消息：只需相对简单的几个步骤，你就可以保护自己。首先，密切关注你所在地区的空气质量。如果空气质量指数(AQI)达到150以上，尽量减少户外活动；如果迫不得已要出门，最好戴上防护口罩(参见“面面‘具’到”栏目)。

    另外，在户外汗流浃背是很有帮助的。华盛顿大学环境工程学教授Julian Marshall博士解释道：“运动促进血液流向心脏、肺部和大脑一所带来的益处可能会比烟雾弥漫导致的隐患要多。”(仍需提醒的是，运动需要上午10点之前进行，臭氧等级较低并且避免主要污染源，街道边不利于污染物的集中。)

    其次，注意你的盘中餐。维生素C和维生素E是抗氧化物，它们可以抑制自由基——一种会帮助污染物侵蚀身体的细微物质。每天摄取250毫克维生素C(大约是两杯菠菜、一个大橙子和一杯草莓所含的总量)和50国际单位的维生素E(大约是一把葵花子、1汤匙小麦胚芽油和57克杏仁所含的总量)。Omega-3脂肪酸也被证实可以防止空气污染伤害心脏。每天摄入3克即可，大约是170克像鲑鱼或者鲭鱼之类的多脂鱼的含量。

    同时，提高自己的环保意识。积极采取绿色健康的出行方式，配合社会各界的环保行动。

    唯有不把这一切想得理所当然，才能进一步确保我们的呼吸是健康的，而非有害的 ......