向上推臂

    练习：3组，每边30次

    (a).继续保持踩住弹力带中端的姿势，右手臂向外拉开，弯曲手肘，同时手掌向前。

    (b)。升高右手臂并伸直，慢慢放低。换边重复相同练习。

    5

    举臂旋转

    练习：3组，每组每边30次

    (a).放松站姿为起始动作，双臂自然垂放在身体两侧，双手握住弹力带的两头。左臂保持不动，用力抬高右臂直到手臂完全伸直，高举过头。旋转上半身到左边。

    (b).摆正身体回到初始动作。换边重复相同练习。

    腿部和臀肌

    1

    翻转侧抬腿

    练习：3组 ......