完美肌肤训练计划(1)
第一周脂肪大燃烧“每个人都应该拥有一个平坦的腹部。”这是桑德拉的意见。她解释说:“只是它活在你的赘肉之下而已。这套高强度间歇性训练可以加速你的新陈代谢效率,让你的脂肪前所未有地疯狂燃烧。”管好自己的嘴,严格执行所有制定的计划。唯有如此,美梦才会成真。
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练习方法:
每个动作练习45秒,每个动作之间休息30秒。
重复整个循环4次。
1.波比跳抬腿练习目标:全身
a).深蹲,双手按在地上,跳成平板式。
b).跳跃起身形成半蹲,向外抬高一只腿,然后另外一边,看起来很奇怪吗?有效就行。
2.平板爬山式
目标:全身、核心肌肉
a).在一个平板式中弯曲右膝尽可能靠近右手肘。
b).在一个爆发性的连续动作中,换边抬腿 ......
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