8倍回报!扒一扒世界上最划算的投资
运动有益健康，这早就是被大量医学研究证明过的事实。不过，如果说运动能延年益寿，那么运动到底能延长寿命多久？不同的运动量与剧烈程度对生命又有什么不同影响呢？
讓我们从哈佛大学的一项研究中来寻找答案。
研究团队对近65万名40岁以上的人进行了长达几十年的随访，2012年得出的研究数据表明：
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均寿命延长18年；
每星期快走150分钟，平均寿命延长约4年(34～45年)；
经常运动并且保持正常体重的人较不运动的肥胖患者平均寿命长72年：
低量的运动能降低20%的死亡率，适量的运动能降低约40%的死亡率；
运动对不同种族、性别和肥胖程度的人都有延长寿命的作用。
也许你会说：切，不过延长三四年寿命而已，相比人生长度，也不算什么。那就让我换一个角度来解释：每运动1分钟延长寿命8分钟!
这个结论是怎么得出来的？跟我一起来做道算术题：
世界卫生组织推荐的运动量是每星期至少150分钟，中等强度运动(相当于快走)。即使你从40岁才开始运动，每周运动150分钟(25小时)，那么一年总共运动了130小时(25小时/周×52周)。以中国人的平均预期寿命75岁来算，在接下来的35年里，你一共运动了4550小时(130×35)，总长相当于半年(一年其8760小时)。
上面提到：每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年。因此，你用总共半年的运动时间把生命延长了4年。相当于：每运动1分钟延长寿命8分钟!也就是说，每天花20分钟运动，就将生命延长出两个半小时。
既然运动有助于延长寿命，那么是不是运动越多，寿命就越长呢？
总体上来说，对于没有疾病的人，运动强度和收益程度基本成正比。比如跑步75分钟的效果与上面快走150分钟的效果相当。因此如果你是跑步而不是快走，你寿命延长的回报可以是你运动时间的16倍!相当于每运动1分钟可以延长寿命近一刻钟。当然，物极必反，并不是运动时间越长越好，或者强度越大越好。
随着运动强度的增大和时间的增加，带来的寿命延长作用也会越来越小，肌肉骨骼系统受伤的风险逐渐增加。不过，究竟什么样的运动强度或量能带来收益与风险比率的最大化，这还是要倾听身体反馈的“声音”，因人而异，量力而为。以上研究用大人群样本研究，可信的数据，直接地证明了生命在于运动，并且对运动延长寿命的作用进行了量化。动了总比不动好。即使是少量的运动，比如每周快走5天，每天快走15分钟，都会对降低死亡率、延长寿命有好处。
当然，要达到更好的效果，建议每周运动达到150分钟。因为运动带来的不仅仅是寿命的延长，更立竿见影的是饱满的精神状态、更低的慢性病发病率，以及更高的生活质量。都说时间是无价之宝，每运动1分钟就能延长寿命8分钟，这也许是世界上最划算的投资!, http://www.100md.com
讓我们从哈佛大学的一项研究中来寻找答案。
研究团队对近65万名40岁以上的人进行了长达几十年的随访，2012年得出的研究数据表明：
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均寿命延长18年；
每星期快走150分钟，平均寿命延长约4年(34～45年)；
经常运动并且保持正常体重的人较不运动的肥胖患者平均寿命长72年：
低量的运动能降低20%的死亡率，适量的运动能降低约40%的死亡率；
运动对不同种族、性别和肥胖程度的人都有延长寿命的作用。
也许你会说：切，不过延长三四年寿命而已，相比人生长度，也不算什么。那就让我换一个角度来解释：每运动1分钟延长寿命8分钟!
这个结论是怎么得出来的？跟我一起来做道算术题：
世界卫生组织推荐的运动量是每星期至少150分钟，中等强度运动(相当于快走)。即使你从40岁才开始运动，每周运动150分钟(25小时)，那么一年总共运动了130小时(25小时/周×52周)。以中国人的平均预期寿命75岁来算，在接下来的35年里，你一共运动了4550小时(130×35)，总长相当于半年(一年其8760小时)。
上面提到：每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年。因此，你用总共半年的运动时间把生命延长了4年。相当于：每运动1分钟延长寿命8分钟!也就是说，每天花20分钟运动，就将生命延长出两个半小时。
既然运动有助于延长寿命，那么是不是运动越多，寿命就越长呢？
总体上来说，对于没有疾病的人，运动强度和收益程度基本成正比。比如跑步75分钟的效果与上面快走150分钟的效果相当。因此如果你是跑步而不是快走，你寿命延长的回报可以是你运动时间的16倍!相当于每运动1分钟可以延长寿命近一刻钟。当然，物极必反，并不是运动时间越长越好，或者强度越大越好。
随着运动强度的增大和时间的增加，带来的寿命延长作用也会越来越小，肌肉骨骼系统受伤的风险逐渐增加。不过，究竟什么样的运动强度或量能带来收益与风险比率的最大化，这还是要倾听身体反馈的“声音”，因人而异，量力而为。以上研究用大人群样本研究，可信的数据，直接地证明了生命在于运动，并且对运动延长寿命的作用进行了量化。动了总比不动好。即使是少量的运动，比如每周快走5天，每天快走15分钟，都会对降低死亡率、延长寿命有好处。
当然，要达到更好的效果，建议每周运动达到150分钟。因为运动带来的不仅仅是寿命的延长，更立竿见影的是饱满的精神状态、更低的慢性病发病率，以及更高的生活质量。都说时间是无价之宝，每运动1分钟就能延长寿命8分钟，这也许是世界上最划算的投资!, http://www.100md.com