5分钟然脂肪
5個动作+5分钟=14天效果
每天抽出5分钟，这有何难？难的是你多半不会用来运动(说的就是你，微博)。我们知道你的借口：“5分钟太短，能有什么效果？”再说，超级短的健身法少之又少。当然，也有人抱着“做总比不做强”的想法，在电视机前来上几分钟的俯卧撑、弓箭步。做比不做强？当然。只能做这些？当然——不是。无论缺少时间、体力还是动机，以下这套5分钟的动作都能保证你离性感的身材越来越近。5分钟不等于轻松：和在跑步机上冲刺一样，你必须用尽全力，从而有助于提高热量燃烧，加快新陈代谢。我们的口号是打造健康而均衡的全身力量，燃烧脂肪一只需要你刮腿毛的那丁点儿时间。完美。交换间隔
从这里开始
1.臀桥
仰躺，屈膝，双脚着地。抬臀，从肩膀到膝盖呈一条直线(a)。朝胸部方向抬右腿(b)。保持2秒，放下，换左腿重复。此为1组。
2.翻转压肩
双手于肩外侧撑地，抬臀，躯干几乎与地面垂直(a)。弯曲手肘，身体下沉，直至头部几乎着地(b)。暂停，回到初始姿势。此为1组。
3.交替弓箭步
右腿向前迈一步，屈膝，呈弓箭步的姿势(a)。右脚踝蹬地，返回站姿，保持右脚离地，迅速向后迈一步，呈弓箭步的姿势(b)。左脚踝蹬地，返回站姿。此为1组。
4.溜冰式跳跃
左脚站立，左膝微屈，右脚稍稍离地(a)。向右跳，右脚着地，左脚稍稍离地(b)。此为1组。向左跳，尽快左右交替。
5.旋转T彤伸展
呈俯卧撑的姿势(a)。保持手臂伸直。收紧核心肌肉，将重心转移到左手臂，向右旋转躯干，向上抬右手臂，身体呈T形(b)。保持3秒，返回初始姿势，换另—侧重复。此为1组。
没时间
谁说燃烧卡路里、强健肌肉这事一定要拨出专门的时间？随时随地，想做就做。
, 百拇医药
每天抽出5分钟，这有何难？难的是你多半不会用来运动(说的就是你，微博)。我们知道你的借口：“5分钟太短，能有什么效果？”再说，超级短的健身法少之又少。当然，也有人抱着“做总比不做强”的想法，在电视机前来上几分钟的俯卧撑、弓箭步。做比不做强？当然。只能做这些？当然——不是。无论缺少时间、体力还是动机，以下这套5分钟的动作都能保证你离性感的身材越来越近。5分钟不等于轻松：和在跑步机上冲刺一样，你必须用尽全力，从而有助于提高热量燃烧，加快新陈代谢。我们的口号是打造健康而均衡的全身力量，燃烧脂肪一只需要你刮腿毛的那丁点儿时间。完美。交换间隔
从这里开始
1.臀桥
仰躺，屈膝，双脚着地。抬臀，从肩膀到膝盖呈一条直线(a)。朝胸部方向抬右腿(b)。保持2秒，放下，换左腿重复。此为1组。
2.翻转压肩
双手于肩外侧撑地，抬臀，躯干几乎与地面垂直(a)。弯曲手肘，身体下沉，直至头部几乎着地(b)。暂停，回到初始姿势。此为1组。
3.交替弓箭步
右腿向前迈一步，屈膝，呈弓箭步的姿势(a)。右脚踝蹬地，返回站姿，保持右脚离地，迅速向后迈一步，呈弓箭步的姿势(b)。左脚踝蹬地，返回站姿。此为1组。
4.溜冰式跳跃
左脚站立，左膝微屈，右脚稍稍离地(a)。向右跳，右脚着地，左脚稍稍离地(b)。此为1组。向左跳，尽快左右交替。
5.旋转T彤伸展
呈俯卧撑的姿势(a)。保持手臂伸直。收紧核心肌肉，将重心转移到左手臂，向右旋转躯干，向上抬右手臂，身体呈T形(b)。保持3秒，返回初始姿势，换另—侧重复。此为1组。
没时间
谁说燃烧卡路里、强健肌肉这事一定要拨出专门的时间？随时随地，想做就做。
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