今天,与健身女神一起撸
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为了处女作《28天收获比基尼完美身材:健康饮食与生活方式指南》,凯拉·伊兹恩斯踏上为期三周的全球宣传之旅。刚刚离开老家阿德莱德,挥别家人、男友兼商业搭档托比·皮尔斯三天,她就犯了思乡病,那么她如何面对越来越忙碌的人生,如何补充体力,轻松应对?
5:30AM
起床啦
我属于早起族。如果有客户,闹钟会提前响起;没有的话,我可能会再睡一小时。如今我的客户只面向同事、朋友、家人。起床后,饿意来袭——这是身体工作的方式——上课前我会用一片吐司安抚提抗议的肚子。
7AM
早餐
早餐是万万不能省略的。有了它提供能量,才不会在半小时后向甜食投降。昆诺阿藜燕麦粥加无花果,既能给我一点甜头,又能防止稍后对巧克力动歪脑筋——要知道,这可是很多女人都难以抵抗的诱惑。
9AM
工作
虽然用不着严格遵守朝九晚五,一整天也会在办公室里进进出出。如今,我的大部分时间都用在编排上,去附近的工作室拍摄动作与套路。尽管事业蒸蒸日上,阿德莱德却是永远的大本营。我希望从头到尾都可以内部搞定。外包的话,热情与关注度难免会打折扣。在我们的办公室里,等级制度那套行不通。新人到来时,会收到欢迎加入大家庭的贴心信件。
10:30AM
上午零食
我的身体早已习惯早餐、零食、午餐、零食、晚餐的模式,只要漏掉一环,肚子和心情会双双闹情绪。我尽量每天坚持。假如出差,会围绕食物制定日程表。有条理是我的标签之一,必须留出满足味蕾的时间,哪怕三五分钟。
12:3PM
午餐
虽然菜谱天天不重样,皮塔饼加鸡肉、蔬菜与金枪鱼三明治却是餐桌上的常客。健康与健身大业往往令人困惑,我努力拨开迷雾。我感觉自己成功了,这是好事,很多女孩跟我说:“谢谢你,这本书里全是常见的食物。”我的计划涵盖了五大类的食物,因为我不想让她们受限。“这个不能吃,否则身材不保”诸如此类的教练叮嘱,早就听腻了。
2PM
私人时间
我为自己留出一小时,这是专属于我的时刻。采访、会议、电话,统统屏蔽。我会做做运动,来一次伸展练习,或者去本地公园遛狗(必须解开狗链,不然与两条和我的体重不相上下的哈士奇出门,结果变成了狗遛人)。以前整天忙着指导学员,教学占据了我的全部时间。现在我对私教的建议是,把自我需求(比如家庭时间或自己练习)摆在首位,然后围绕该重点与客户预约。
3:30PM
午后零食
沒错,又开始吃吃吃了。我说过不会把某种食物拉黑。我见过女孩不吃碳水化合物,口口声声称它是“捣蛋鬼”.却给不出解释。当然,如果你受到乳糜泻的困扰,请拒绝麸质;如果你有乳糖不耐受症,对奶制品说不。另一方面,如果它们对你没有影响,那就是没有影响。
6:30PM
晚餐
晚餐时间一定要和托比共度。我会等他回家吃饭,这是妈妈灌输的观念:晚餐要留给最爱的人。我们会一边分享美食,一边聊天。
10PM
睡觉
我以前9点上床,习惯躺着思考第二天的安排,10点30分都没睡着。如今,我为自己制定了一套简单的仪式:睡前在手机的记事本软件上写下一切,事无巨细,不管是做头发,还是探望同事。搞定后就能安心进入梦乡了。
凯拉的七分钟瘦腹操
七分钟可以蒸花椰菜,也可以甩掉难看的游泳圈。虽说腹肌是吃出来的,但是趁锅还在炉灶上的时候,练习以下四组核心肌群动作,双管齐下,下个小“腰”精非你莫属。
定时七分钟。尽量多地完成
1.弯腿屈体
做15个
(a)仰卧,双手放在头后,双腿伸直。
(b)抬上半身,离地,膝盖向胸苦防向蜷起,手肘伸向膝盖方向。保持两秒,返回初始姿势,此为一个动作。
2.平板碰脚趾
每侧做8个
(a)高平板支撑姿势,收腹,双脚与臀同宽,脊椎挺直。
(b)翘起臀部,右手摸左脚,同时尽量保持腿部笔直。换另一侧重复。
3.向外跳
做15个
(a)高平板支撑姿势,收腹,双脚并拢。
(b)双脚同时向外跳,宽过臀部,收回,并拢。
登山者
每侧做20个
(a)高平板支撑姿势,收腹,双脚并拢。
(b)保持背部挺直,抬右膝,放下。换左膝重复。快速交替。