往来
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身心
心怀怨恨是否会影响健康?
当然!负面情绪会引发一个恶性循环:导致生物化学变化,比如皮质醇(应激激素)的升高,这会妨碍你自身的愈合机制,进而导致自我护理能力(例如运动)变差,致使身体疼痛、带来更多灰暗的情绪、降低自尊心……等等。
好消息是,如果你意识到自己心怀怨恨,这就是治愈的开始。想要完全摆脱这种情绪,你可以试试关于宽容的冥想疗法。每天晚上,在一个安静的房间里,闭上眼睛,大声说出来或者默默对自己说:“我要原谅那些对我不公正的人。我要原谅我自己。我要让所有的愤怒、怨恨和痛苦都远离我。我想要足够的爱、平和与欢乐。谢谢你,我的心灵。谢谢你,我的身体。”每天晚上重复这个过程,直到你认为你不再需要做这些。即使你无法做到完全的原谅,重复这些话也会有所帮助。科学研究压倒性地支持冥想可以提升你的身心状况。所以,让你有所怀疑,开始冥想吧!
运动
我喜欢室内的骑行课程。想要成为一名骑行教练需要做什么准备?
在学员面前骑车比一周三班的習惯还麻烦。首先,你会上训练课,学习自行车的机能、自行车部分的分解和骑行背后的科学。然后,每上一小时的骑行课,教练往往要额外付出两小时,用来制定骑行顺序、编纂歌曲播放列表、创建候补方案。在学员的体力消耗过快或者音乐播放故障时,你需要一个候补方案来补救。
建议你在骑行课程以外(假设每周上10至15节),上两节交叉训练力量(比如背部训练)或者瑜伽课程,来避免运动损伤。肌肉越发达、身体越舒展,身体的承受能力就越强。
成为一个优秀的教练,最重要的先决条件是什么?高能量的性格。你难免会出现职业倦怠,会出现除了运动做什么都行的日子。但是,由于你的工作是要激励其他人动起来,你需要给整个团体加油打气。想想看,你是不是喜欢公开地大声讲话,再做决定也不迟。
健身
给运动加点能量
多年以来,运动员们(还有WH的健身编辑们)在运动时都用薄荷口香糖来保持注意力集中。
研究表明,薄荷醇可以让你在运动时感觉更凉爽,作用类似于在你最需要的时候吹来一阵风,可以让你的运动强度更大、运动时间更长久。Clif公司新推出一块绿薄荷口味的能量咀嚼块,叫Bloks。你可以获取所需的碳水化合物和电解质,还能获得一种微妙的凉爽感。最吸引人的是,薄荷醇并不会真的降低体温,只会让你的大脑认为你变凉爽了。南十字星大学运动科学讲师Chris Stevens的最新研究发现,在提升运动特性方面,薄荷饮料比冰沙更有效。无论是不是心理安慰,运动的人都喜欢这些可以放进口袋里的能量块,提神醒脑、激发能量。
太难闻了!
你的运动服闻起来像有只臭鼬在附近徘徊一样吗?哪怕是你已经清洗过了?运动服的科技可以将汗液吸收,让你保持干爽,但同时衣服也吸收了臭味。合成纤维织物需要更多地照料,因为它们独特的编织方法可以储藏大量的臭气微生物。让我们彻底将臭味清除吧!
运动后
在扔进洗衣机之前,先把衣服挂起来排气几小时。黑暗、潮湿的地方会滋生细菌,加剧发臭。
洗衣前
把你的运动衣从里面翻到外面(内衬是汗水深入纤维的地方)。用适量的洗衣粉,过量的洗衣粉会残留在衣服中,今后衣服吸收臭气的概率会大大提高。加点去臭剂也会有所帮助。
洗衣后
闻闻看。如果你的衣服闻起来不清新、还是有气味,那就再洗一次。无论是烘干还是晾干,还有臭味的衣服都会将臭味锁在纤维里。
风扇自行车
又称为:空气自行车
组合自:划桨练习架和室内自行车
初见于:CrossFit Box和HIIT健身房
出现在:主流健身房
技能包括:低强度的全身训练,与自己“搏击”。运动生理学家Neal Pire指出:“你用把手和踏板推动风扇,推动得越快,制造出的空气阻力越大,迫使你自己更用力。”你会同时用到上身、下身和中心部位来保持直立,你会迅速燃烧卡路里。
可用作:每周或者每两周一次的间歇运动。每次1分钟全力地冲刺,做10次;每次中间惺下来1分钟。