你究竟有多FIT?
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还记得学校体育课里的体能测试吗?力量、柔韧或者耐力长跑?全部都是灾难吗?别担心,你不需要用童年的体育课成绩来等同你现在的体能水平。WH有一个快速(又精确)的测试表帮助你客观地认知自己当下的程度——从而有针对性地让自己进入下一个更高阶的水平。
1.心率:摄氧能力
如果你一下午能跑1万米,你已经是超人。但以下这个测试不是看你可以跑多远这个数字。那到底看什么?要看你的摄氧能力。换句话说,你是否能够有效地利用身体中的氧气,即最大摄氧量。纽约运动表现中心医院资深认证力量和协调专家帕玛拉·吉赛尔指出,这个结果直接关系心脏健康、运动恢复和全身体能的潜力。传统的最大摄氧量测试都在跑步机上进行,被大众批评强度过高(特别当你不是一个专业的跑者,你肯定无法及格)。但是,2016年最新一项研究发现,普通人可以用一个椅子测出自己在做完有氧运动之后,其心脏的恢复能力。
测试
3分钟台阶走
面对着一个30厘米左右的长椅站好。给自己每分钟安排96个节拍(你可以在iOS系统里直接下载Metronome这个应用程序)。打开秒表,调到3分钟,开始一只脚踏上椅子(a),另一只脚赶紧跟上(b);接着向后放低一只脚到地面,另一只脚紧跟。上上下下,直到结束3分钟的练习。当秒表响起的时候,按暂停,数一下你接下来1分钟的心跳次数。
想要在六周之内提高你的摄氧能力,你需要以下这套高强度间歇性训练:一周练习三次,踏上跑步机,用4分钟全力奔跑。休息3分钟,再重复练习一次 ......
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