蓝色大海的健康传说(5)
箭步蹲抬举
双手各握住一只哑铃放在身体两侧站好(a)。右脚向前，弯曲双膝放低身体呈箭步蹲姿势。同时抬高哑铃向前与肩同高，伸直双臂(b)。通过后脚跟的力量起身回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
弹力带搏击
从身后拉住一根弹力带，提至胸腔的高度，双手握住弹力带两头(a)。左脚向前微微踏一步，同时左臂向前出拳，右臂保持不动(b)。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
反向箭步蹲划艇
双手各握住一只器械上的弹力带拉环，保持在胸部的高度，伸直手臂(a)。左脚向后迈，弯曲双膝放低身体到箭步蹲的姿势，同时拉紧弹力带一起向后，收紧肩胛肌肉(b)。回到站姿，换边重复练习。
踏步哑铃上推
站在一个健身椅后，双手各握住一只哑铃，弯曲手肘呈90度(a)。左脚踏上健身椅，然后右脚再踏上，同时高举哑铃过头(b)。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
深蹲杰克跳
双脚分开同肩宽，弯曲手臂，慢慢放低臀部和背部，直到膝盖弯曲成90度(a)。整个过程，躯干保持挺直。用最大的爆发力向上跳，双腿向外打开(b)。接着迅速并拢双腿落地回到初始动作。是为1次。
箭步蹲跳
右脚向前，弯曲双膝直到左膝盖触碰到地面(a)。快速向上跳跃，在空中做剪刀脚(b)，落地时左腿在前(c)。是为1次。换边重复练习。
保护大海
大海给了我们爱，我们也需要回赠给大自然我们的爱。WH有几个不错的想法：
自备水瓶
你家里总会有可回收的塑料瓶吧。对了，就是那个。塑料瓶中含有矿物燃料，会给环境带来巨大污染，而且大部分都无法循环再利用。这些废物被冲入到海洋会伤害到海里面的生物。玻璃瓶是比较好的选择。任何塑料材质的物品都别用。自然保护协会资深科学家斯蒂芬妮·威尔博士指出：“偏偏塑料瓶是在海边垃圾堆里最常见的东西!”
小心化学物质
你所用的牙膏和磨砂洗面乳中可能会含有一些微粒，一旦流入海水中會被鱼当作食物吃掉。最后，这些鱼又可能被你吃进肚子里。(这种微粒就好像海绵一样，会不断吸入毒素。)最好不要带这些去海边，仔细检查你的洗面乳和牙膏中是否含有“poly”(复合)开头的物质。如果不小心带在身上，小心处理丢进垃圾箱。
沙滩上的足印
如果你可以用自己的脚印在沙滩上写下心情，干吗还要去玩玻璃瓶漂流？WH推荐FlipSidez这个网站，可以为你定制专属的人字拖鞋底。你可以在鞋底写上自己的心情，诸如“夏天你好”，接着走两步，沙滩上便会留下这样的文字。是不是很有创意？赶紧用你的脚印去给海边的人带来一些欢乐和正能量吧。
那些沙滩上的痕迹
那些在陆地上生长的食物，有条件最好选择有机的。海洋生物学家阿雅娜·伊丽莎白·约翰森博士指出：“工业型农业采用了太多的杀虫剂和肥料，有一些已经被冲到了海里。”这些物质持续流入到海洋的低氧区域会让海生物灭亡。喜欢吃海鲜？建议你下载一个叫作Seafood Watch的应用程序，它会帮你找到可持续发展的环保型选择。, http://www.100md.com(弗斯)
双手各握住一只哑铃放在身体两侧站好(a)。右脚向前，弯曲双膝放低身体呈箭步蹲姿势。同时抬高哑铃向前与肩同高，伸直双臂(b)。通过后脚跟的力量起身回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
弹力带搏击
从身后拉住一根弹力带，提至胸腔的高度，双手握住弹力带两头(a)。左脚向前微微踏一步，同时左臂向前出拳，右臂保持不动(b)。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
反向箭步蹲划艇
双手各握住一只器械上的弹力带拉环，保持在胸部的高度，伸直手臂(a)。左脚向后迈，弯曲双膝放低身体到箭步蹲的姿势，同时拉紧弹力带一起向后，收紧肩胛肌肉(b)。回到站姿，换边重复练习。
踏步哑铃上推
站在一个健身椅后，双手各握住一只哑铃，弯曲手肘呈90度(a)。左脚踏上健身椅，然后右脚再踏上，同时高举哑铃过头(b)。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。
深蹲杰克跳
双脚分开同肩宽，弯曲手臂，慢慢放低臀部和背部，直到膝盖弯曲成90度(a)。整个过程，躯干保持挺直。用最大的爆发力向上跳，双腿向外打开(b)。接着迅速并拢双腿落地回到初始动作。是为1次。
箭步蹲跳
右脚向前，弯曲双膝直到左膝盖触碰到地面(a)。快速向上跳跃，在空中做剪刀脚(b)，落地时左腿在前(c)。是为1次。换边重复练习。
保护大海
大海给了我们爱，我们也需要回赠给大自然我们的爱。WH有几个不错的想法：
自备水瓶
你家里总会有可回收的塑料瓶吧。对了，就是那个。塑料瓶中含有矿物燃料，会给环境带来巨大污染，而且大部分都无法循环再利用。这些废物被冲入到海洋会伤害到海里面的生物。玻璃瓶是比较好的选择。任何塑料材质的物品都别用。自然保护协会资深科学家斯蒂芬妮·威尔博士指出：“偏偏塑料瓶是在海边垃圾堆里最常见的东西!”
小心化学物质
你所用的牙膏和磨砂洗面乳中可能会含有一些微粒，一旦流入海水中會被鱼当作食物吃掉。最后，这些鱼又可能被你吃进肚子里。(这种微粒就好像海绵一样，会不断吸入毒素。)最好不要带这些去海边，仔细检查你的洗面乳和牙膏中是否含有“poly”(复合)开头的物质。如果不小心带在身上，小心处理丢进垃圾箱。
沙滩上的足印
如果你可以用自己的脚印在沙滩上写下心情，干吗还要去玩玻璃瓶漂流？WH推荐FlipSidez这个网站，可以为你定制专属的人字拖鞋底。你可以在鞋底写上自己的心情，诸如“夏天你好”，接着走两步，沙滩上便会留下这样的文字。是不是很有创意？赶紧用你的脚印去给海边的人带来一些欢乐和正能量吧。
那些沙滩上的痕迹
那些在陆地上生长的食物，有条件最好选择有机的。海洋生物学家阿雅娜·伊丽莎白·约翰森博士指出：“工业型农业采用了太多的杀虫剂和肥料，有一些已经被冲到了海里。”这些物质持续流入到海洋的低氧区域会让海生物灭亡。喜欢吃海鲜？建议你下载一个叫作Seafood Watch的应用程序，它会帮你找到可持续发展的环保型选择。, http://www.100md.com(弗斯)