放松大脑

    记住：压力越大，痛得越厉害。正念训练能帮你降低紧张，预防疼痛。可以混搭下面介绍的几种方法。每天只需要2-3次5分钟的练习就行。(需要更多指导？请下载Curble，这是一个教慢性疼痛患者理解身心联系的app，还能指导完成放松练习。)进行身体扫描。

    躺平，将注意力集中在脚趾。承认所有的感觉：不论痛苦还是愉快，不去评价，关注这些感觉。注意力从脚趾一直移动到头顶位置。深呼吸。

    坐下或者躺平，在腹部放一只手，胸口放另一只。慢慢通过鼻孔吸气到腹部。暂停几秒钟，然后慢慢通过嘴呼气。重复呼吸，直到自己感到更平静为止。冥想。

    舒服坐好，将自己的感知放到当下。注意正在发生的一切：生理或者心理的当下，而不是过去或者未来。走神了？慢慢把它带回来。

    接受自己需要和一定程度的疼痛共度一生似乎让人抑郁。但莫妮卡和凯特琳都说参加的项目拯救了自己 ......