最快捷的瘦身方法—跳绳
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如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳法：双脚齐跳。有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳。无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。单脚跳。就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
摘自《人民网》, http://www.100md.com