好好睡觉 天天“向上” 生长激素在孩子睡着时分泌最高——
本报记者 韩彬
指导专家 陕西省人民医院预防保健科主任 杨丽芳
3.21是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康成长”，副主题为“科学评估婴幼儿睡眠质量”。今年特别关注婴幼儿睡眠质量，是因为研究表明婴幼儿有50%-70%的时间在睡眠中度过，睡眠质量对其生长发育、智商发展、性情塑造等尤为重要。生活中有很多家长被孩子的睡眠问题所困扰，怎样让孩子尽快有一个高质量的好睡眠呢？
晚上10—12点
是生长激素分泌高峰
孩子睡着时，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。睡眠时间的总量固然很重要，但入睡时间也很重要。处于快速生长期的婴幼儿，是生长激素分泌的高峰。而80%的生长激素在睡眠时分泌，尤其是前半夜，即晚上10—12点，如果宝宝晚上11点、12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。所以，才有“人在睡中长”的说法，早睡早起很重要，尽量让你家的“小夜猫子”早点入睡。
孩子睡眠需要一点点学习
要让孩子拥有一个良好的睡眠，家长有以下几点需要注意：
●白天让孩子在有光线的屋子里小睡。以此来缩短白天多余的睡眠；晚上让他在黑暗、安静的房间里睡觉。
●晚上睡觉前给孩子洗个澡，换上干净的睡衣裤，让他明白夜间睡眠和白天小睡的区别。
●将最后一次喂奶时间固定下来，几天后孩子就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。
●晚上喂奶时保持安静，不要在半夜里对着孩子说话或唱歌，把这些活动留在白天进行。
●大点的孩子可以试着把睡眠时间一点点地提前。当孩子找各种借口推迟上床时间时，你可以先做一些合理的让步，但是到时间就要关灯，说到做到。晚睡习惯不可能一下子调整过来。逐渐地你就可以找到他最佳的睡眠时间了。
●珍惜睡前故事时光。比如和孩子一起聊天、读书，给他按摩后背，或者安安静静地和他呆在一起。对孩子来说，这些都是非常重要的睡前例行活动，不要觉得这是一种负担。, 百拇医药