锻炼多样化防肌肉僵硬
锻炼时，力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，很容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时还会引起肌肉抽筋。如果要预防肌肉僵硬，锻炼时应注意以下几点：
1、安排适当运动量 应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2、训练要多变化 锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力 应掌握肌肉放松的能力，每次练习结束后，应用抖动、深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4、正确掌握技术要领 注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。 凯文, http://www.100md.com