清明养生重养阳
清明，乃天清地明之意。清明节气约在每年的4月5日前后。此时，我国大部分地区的日均气温已升到12℃以上。此时人们外出踏青、远足、祭祖扫墓。除此之外，清明还是一个重要的养生节气，此时养生的重点在于养“阳”，适宜的起居作息、饮食调养可以强身健体，预防疾病。
□起居
行动指南：夜卧早起
忌：暴怒、忧郁
根据《黄帝内经》，“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，人们在春季应该做到“夜卧早起”。专家表示，人体阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关，当人们清醒时，阳气行于表、行于外；当人们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，春天比冬天要适当减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春季养阳”。
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【提醒】 专家表示，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床。晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。
除了生活起居外，春季养生有一个关键是保持愉快的心情。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，心情好身体才会好。
□饮食
行动指南：增甘少酸、吃点辣
忌：饮白酒
春天人们除了要少吃点酸味的食品之外，还要多吃些甘甜的饮食。因为甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发；同时，甘味能补益人体的脾胃之气，脾胃之气健壮，人可延年益寿。五谷中的糯米、黑米、燕麦、大枣，蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、山药等都是适宜的春季食物。
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此外，春日阳气生发，辛味符合春季阳气的生发特性，姜、葱、韭菜都宜适度进食。林庆表示，“东莞的春天非常潮湿，因此要注意祛湿，可以适当多吃些辣椒。当然，葱、姜、蒜也是祛除湿气的食物。”
【提醒】 最近天气冷暖变化无常，不少人出现了感冒或上呼吸道感染，办公室里常闻咳嗽声。专家介绍，春季咳嗽可多吃梨和百合，可增强上呼吸道免疫能力。另外，春季是肝病的高发季节，酒会伤肝，春季不宜饮白酒。
□运动
行动指南：披发缓行
忌：受风、受寒
在春天，非常强调应有适度的户外运动。首先，通过运动能养人体的阳气，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用。再者，通过户外锻炼，可以达到疏达肝气的目的，这是春季养生的一项重要内容。但运动应“披发缓行”，让头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态，衣着要以宽松、透气为主，这样有利于人体阳气的生发。慢慢地走，微微出汗即可，不可出汗太过，以免阳气外泄。
因此，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等，均是春季极好的运动方式，这对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的作用，还可以有效地预防抑郁症的发生。
【提醒】 外出运动，切忌受风。中医讲，“风为百病之长”，所以，外出运动，要避免顶风和雾天，以免大量吸进污浊的空气，同时防止受寒。尤其中老年人，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。
本报记者 韩彬 整理, http://www.100md.com