周末轻运动消除“周一综合征”
很多人都有这种感觉：周一上班，一整天精神仍处于混沌状态，对手头的工作感到无所适从，这称为“星期一综合征”。要解决这种状况，不妨在周末做些轻松的运动来缓冲一下情绪，有助于周一上班时尽快进入工作状态。
瑜伽→平衡心态
周末练练瑜伽，能够对“星期一综合征”有很好的调整。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑车等单一运动无法达到的。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，能稳定情绪、消除疲劳，使人心态平和。
太极拳→强身减压
美国一项研究成果证实，练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。白领们不妨在工作之余练太极拳减压怡情。以此养脾性，可游刃有余地迎战职场。
跳舞→激活动力
伴随着轻快的音乐，舞蹈追求的是在身体舞动、情绪表达与互动中，通过即兴的肢体语言分散对烦心事的注意力，从而达到缓解心理压力的目的。
目前，通过跳舞这种方式减压已成为众多白领们追逐的对象。重要的是，身心随着欢快音乐的舞动，能让人心态越发的有激情、有活力、有动力。
慢跑→清新身心
持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪和各种压力，极易造成心理负担。而适度的慢跑可以让人减轻心理负担，保持良好心态。据悉，如今慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗手段之一。
清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧!
其实，“缓冲时间”的运动还可以根据自己的工作状态做调整。如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就参加乒乓球、羽毛球等体育活动；倘若你总是担心完不成任务，不妨选择一些简单、易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操等体育项目，使信心逐步得到增强。
本报记者 王少华 整理
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不同人群的健身菜单
工作日内，处于不同年龄段的您还可以这样轻松健身。
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在1小时内。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性：每天坚持5-10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操，傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做手臂、颈椎、腰腿等的伸展运动。, 百拇医药