趴着伸懒腰不驼背
人到老年，身体各方面都在逐步退化，时间长了不免含胸驼背。现在介绍一个动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。
方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉胸、腰不断延展伸长，并逐渐均匀离臀部。保持这个姿势，呼吸2～3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。 贾汀, http://www.100md.com
方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉胸、腰不断延展伸长，并逐渐均匀离臀部。保持这个姿势，呼吸2～3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。 贾汀, http://www.100md.com