如何判断科学晨练量
疑问：陕西读者王女士来信说，多年来她和老伴养成了晨练的习惯，但不知道科学晨练应达到什么样的运动量？
解答：在如今这个标榜全民健身的时代，晨练成了很多人的选择。若运动后精神饱满，对即将到来一天的工作是个好的开始。但不正确的晨练会令你昏昏欲睡，无法集中。下面五个方法，助您判断并制定适合自己的晨练运动量。
1.运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后五至十分钟内，心率比运动前要快六至九次/十秒，且半小时内不能完全恢复平静。
2.锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。
3.运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
4.晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。
5.通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。 妮子, http://www.100md.com