练好平衡不摔跤
为什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。
金鸡独立、推手、鸟戏
——强度小，适合老年人
对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易造成骨折，导致长期卧床，还容易引发其他疾病。老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏中的一些动作。
首推太极拳中的“金鸡独立”。两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，腿尽量抬高。这个动作也是测试平衡能力的好办法。
需要注意的是，尽量闭着眼，这样调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。
此外，太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”等动作也很适合老人锻炼平衡性。
单手提物、俯卧撑
——锻炼核心肌，适合中年男性
保持身体平衡的关键就是核心肌肉群力量要够强。核心肌肉群，指的是位于腹部前后，环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的肌肉群，如腹横肌、腹斜肌等。
“单手提物”是一种能有效锻炼腹斜肌的方法。双脚站立，与肩同宽，单手提重物，大概为2～4公斤，身体向反方向倾斜，以保持平衡，膝关节微屈，保持2～4秒，双侧轮流锻炼。根据自己的身体情况来做，一般人能做到一次20～25组。
做完上述动作，不妨再加一个“三点支撑”，能起到巩固的效果。具体做法是，趴在垫子上，双腿与肩同宽，两脚尖和两个肘关节分别着地，将身体支撑起来。锻炼时腹部要用力收紧，不能塌下去，保持身体是一个平面，坚持10～15秒。
此外，做俯卧撑对男性保持身体平衡也很好，早晚各一次，一次各做15个，不追求速度，一定要做得标准。 梓仁民, http://www.100md.com
金鸡独立、推手、鸟戏
——强度小，适合老年人
对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易造成骨折，导致长期卧床，还容易引发其他疾病。老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏中的一些动作。
首推太极拳中的“金鸡独立”。两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，腿尽量抬高。这个动作也是测试平衡能力的好办法。
需要注意的是，尽量闭着眼，这样调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。
此外，太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”等动作也很适合老人锻炼平衡性。
单手提物、俯卧撑
——锻炼核心肌，适合中年男性
保持身体平衡的关键就是核心肌肉群力量要够强。核心肌肉群，指的是位于腹部前后，环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的肌肉群，如腹横肌、腹斜肌等。
“单手提物”是一种能有效锻炼腹斜肌的方法。双脚站立，与肩同宽，单手提重物，大概为2～4公斤，身体向反方向倾斜，以保持平衡，膝关节微屈，保持2～4秒，双侧轮流锻炼。根据自己的身体情况来做，一般人能做到一次20～25组。
做完上述动作，不妨再加一个“三点支撑”，能起到巩固的效果。具体做法是，趴在垫子上，双腿与肩同宽，两脚尖和两个肘关节分别着地，将身体支撑起来。锻炼时腹部要用力收紧，不能塌下去，保持身体是一个平面，坚持10～15秒。
此外，做俯卧撑对男性保持身体平衡也很好，早晚各一次，一次各做15个，不追求速度，一定要做得标准。 梓仁民, http://www.100md.com