缺乏运动也会累
上海读者江先生：我已人到中年，身体状况感觉不如年轻时。我也想参加一些运动，但一天工作下来已经很累了，提不起运动的兴趣。能否给我一些建议？
健身教练凯文：累，这是现代人常挂在嘴边的一个字。你可能不知道，不少“未老先衰”的表现可能是因为缺乏运动所致。日常除了讲究合理的膳食，应该加强运动，这样有助保持全身肌肉的强健，保持年轻态。
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。当肌肉质量过度的流失，人就没什么力量了，一动就累，即所谓的“心有余而力不足”。
通过规律的运动，可以让你感觉不那么累。建议运动选择上可以多样化，比如跑步、骑脚踏车、游泳等，锻炼耐力、促进心肺功能。还可经常做伸展运动，能保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。除了基本的全身有氧运动，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼。如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼，不仅能让全身的线条看起来更健壮，还能预防肌肉的流失。
此外，日常需注重蛋白质的摄入。中国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。
解放, 百拇医药
健身教练凯文：累，这是现代人常挂在嘴边的一个字。你可能不知道，不少“未老先衰”的表现可能是因为缺乏运动所致。日常除了讲究合理的膳食，应该加强运动，这样有助保持全身肌肉的强健，保持年轻态。
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。当肌肉质量过度的流失，人就没什么力量了，一动就累，即所谓的“心有余而力不足”。
通过规律的运动，可以让你感觉不那么累。建议运动选择上可以多样化，比如跑步、骑脚踏车、游泳等，锻炼耐力、促进心肺功能。还可经常做伸展运动，能保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。除了基本的全身有氧运动，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼。如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼，不仅能让全身的线条看起来更健壮，还能预防肌肉的流失。
此外，日常需注重蛋白质的摄入。中国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。
解放, 百拇医药