耸肩100次防治肩周炎 特殊疗法

http://www.100md.com 2011年5月20日 现代保健报 2011.05.20

    

    肩周炎全称肩关节周围炎，50岁左右的老年人比较常见，俗称“五十肩”。当肩关节受到寒冷空气的侵袭时，肩周炎易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作，可以有效缓解疼痛。

    耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

    头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持1个月左右，肩痛消失，活动自如。

    单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

    摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

    健宝

    提醒：本版所刊登的中医偏方验方，不代表医生诊疗，仅供参考。

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