头手对抗锻炼颈部肌肉 养生保健
长期颈部的软组织疲劳除了可以出现疼痛，也可以引起供血问题，产生供血不足，进而出现一些功能紊乱，需要引起注意。北京中医医院骨科主任雷仲民教授推荐以下几种简单易行的方法，对于缓解颈椎病很有帮助。
★一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑，隔一段时间就往右边看一看，长期低头工作就抬头呆一会儿，长期抬头就低头呆一会儿，坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡，要给它一个平衡。
★睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调，把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度，颈椎底下垫一个小枕头，就突起来了，有利于自然弯曲的形成，肌肉、韧带就放松了，可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙，肌肉还在紧张，白天已经紧张一天了，晚上还紧张，要让它休息就得垫实了，垫实了就完全放松了。
★平时白天也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按锻炼颈部肌肉；一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒以上，让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。
★进行腰背肌肉锻炼，比如趴在床上做小燕飞——俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作，所以对腰椎、脊椎都有好处。 新言, http://www.100md.com
★一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑，隔一段时间就往右边看一看，长期低头工作就抬头呆一会儿，长期抬头就低头呆一会儿，坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡，要给它一个平衡。
★睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调，把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度，颈椎底下垫一个小枕头，就突起来了，有利于自然弯曲的形成，肌肉、韧带就放松了，可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙，肌肉还在紧张，白天已经紧张一天了，晚上还紧张，要让它休息就得垫实了，垫实了就完全放松了。
★平时白天也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按锻炼颈部肌肉；一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒以上，让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。
★进行腰背肌肉锻炼，比如趴在床上做小燕飞——俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作，所以对腰椎、脊椎都有好处。 新言, http://www.100md.com