久坐不动 当心腰肌劳损
采访专家 全建 陕西省中医医院脊柱关节外科主任、主任医师。中华中医药学会骨伤科分会委员、中国中西结合学会骨伤分会委员、陕西省中医药学会骨伤科专业委员会副主任委员、陕西省关节外科学会委员、陕西省劳动能力鉴定专家等职。 专业专长：擅长中西结合治疗四肢、关节创伤，对中西结合治疗股骨头无菌坏死、强直性脊柱炎等疑难病症有独到见解。 门诊?
本报记者 刘颖艳
读者孙小姐问：我最近常常腰疼得快要断了一样，到医院检查后，诊断为腰肌劳损，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢？有没有什么好办法可以根治呢？
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陕西省中医医院脊柱科全健主任回答：当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。
病因
劳累、受凉、久坐不动是诱因
全主任介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急、慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作。久坐、提重物、劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。因为，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大，必然引起腰肌劳损的发病率增加。
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提醒
腰疼别盲目按摩
有些人出现腰肌劳损的腰疼症状时，常常就近选择按摩馆去按摩。对此，全主任提醒，中医推拿按摩一般要在明确诊断，了解病情的基础上才可以进行。但一定要注意的是，应该到正规医院的脊柱科或是理疗科进行推拿理疗。一些不规范的推拿不但不能治疗疾病，而且会加重病情，延误治疗，造成不必要的损伤。
另外，腰疼还容易同增生性脊柱炎、陈旧性腰椎骨折、腰椎结核、腰椎间盘突出症等几种疾病混淆，所以应去正规医院检查，仔细鉴别诊治，进行正规治疗，避免延误病情。
疗法
牵引、中药熏蒸效果好
腰肌劳损引起的症状可以通过卧床休息、中药熏蒸等药物治疗、理疗、针灸、按摩、持续牵引、加强腰背肌功能锻炼等保守方法，可以达到活血化淤、疏通经脉的作用，缓解症状。局部封闭药物等使用时间比较过长会导致药物的依赖性，不建议长期使用。
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治疗的同时，患者晚上宜睡硬板床，白天以医用护腰带保护腰。同时还应加强腰肌锻炼，以增强腰肌力量，减少腰部疼痛的发生。
预防
仰卧挺腹锻炼腰肌
慢性腰肌劳损有反复发作的特点，全主任说，我们最主要的还是应该预防它的发生，在日常生活中，我们需要做到的是：
1、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物，避免“闪腰”。
2、工作学习时要经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
3、加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，可早晚各做5-10次。太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
4、注意局部保暖，节制房事。, 百拇医药