专家教您摆脱夏季失眠困扰

http://www.100md.com 2011年7月15日 现代保健报 2011.07.15

    

    采访专家 林海 西安市中医院神经内科主任、主任医师、教授、硕士生导师；中国中西医结合学会神经科学会委员；中国睡眠研究会中医睡眠专委会常委；中华中医药学会陕西省脑病专业委员会副主任委员；中华医学会陕西省神经科学会委员。擅长中医、中西医结合诊治中风、卒中后抑郁、焦虑、失眠症、眩晕、头痛、痴呆等疾病，疗效显著，获患者广泛好评。 门诊时间

    本报记者 杜燕

    夏季大多数人都有睡不好觉的经历，特别再加上天气炎热，心情烦躁更让很多市民抱怨晚上容易失眠。

    专家答疑：夏季为何易失眠

    西安市中医院神经内科主任林海主任医师介绍，夏季由于日长夜短，天亮早易早醒，加上天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往有睡眠问题，如入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等，这在医学上都被称为睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。同时随着夏季的到来，人体内分泌变化也较为明显，更容易出现精神情绪不稳定的情况，也可引起失眠。

    给您支招：三招对抗夏季失眠

    如果失眠情况较为严重，应及时进行治疗，治疗的同时更应积极配合各种养生保健方法，纠正不良的睡眠习惯，树立战胜失眠的信心。

    ★养成良好的夏季睡眠习惯

    (1)起居有常：养成良好的生活习惯，定时作息。保证充足的睡眠时间，一般为每天7～8小时。

    (2)睡前散步：晚饭后进行0.5～1小时的散步或其他活动(如做气功等，但要避免剧烈运动)，既可促进消化又可促进睡眠。

    (3)睡前喝杯热牛奶或吃些水果：牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳，忌吃太甜的东西，因为甜品易使人紧张。

    (4)睡前泡脚或洗澡：每晚坚持用热水泡脚10～20分钟或洗个热水澡，不仅去垢除臭，更能促进血液循环，消除全身的疲劳，促进睡眠。

    (5)放松心情。古人云“先卧心，后卧眼。”善于自我调节心理平衡，保持乐观情绪、避免七情刺激。

    (6)睡时听轻音乐：睡时听音乐，既可以有催眠效果，又可避免产生闲思杂念而转移到听音乐上来，产生疲劳感后易于入睡。

    (7)睡前给身体“松绑”。充分放松全身肌肉和神经，如避免穿着紧身内衣入睡；睡前摘掉手表、假牙；睡前脱掉袜子；务必卸妆。

    ★营造良好的卧室环境

    (1)光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。

    (2)温度和湿度。室内温度保持在22℃最理想。

    (3)空气。室内空气应保持清新，经常通风换气。

    (4)环境。卧室内应保持安静。

    (5)睡眠寝具。合适的枕头应高度、硬度和弹性均适宜，让人在躺下时颈椎曲线呈S形。以仰卧时枕高15～20公分、侧睡时枕高约20公分为宜。枕头过高或过低都对人体健康不利，枕芯软硬适度。

    ★饮食助眠

    夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或者吃些水果。

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