充分利用“家用健身器”
人们总觉得在家里没有运动器械而无法健身，其实家里很多都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。
1.利用床铺代替垫子：可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
2.利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3.利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
4.利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
5.利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
6、利用阳台：做深蹲练习，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
需提醒的是，利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全。
朱新韬, 百拇医药