吹响夏日健身“集结号”
本报记者 王少华
暑假，是学生们最喜欢的日子。在这个炎炎夏日里，家长们除了通过游戏、探亲等与孩子增进互动外，下面这些运动项目，亦是加强沟通的好方式。
散步
上榜理由：夏季天气炎热，不少市民喜欢在清晨、晚饭后散步乘凉，不仅缓解烦躁，还能健身舒心。况且，一家人结伴散步可增进沟通和交流，让孩子停下来看看虫子、捡捡树叶等，更能享受休闲之中的惬意与温情。
健身提醒：散步多在晚饭30分钟以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。可多运用变速、路面斜度、并且使用核心肌肉帮助行走，能起到更大的健身效果。
慢跑
上榜理由：夏天，用慢跑来放松身心是不错的选择。而且，如果你的孩子不爱交流、体质较差，不妨拉他(她)一起入伍!因为，目前慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等疾病的有效治疗手段之一。
健身提醒：日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，使心跳速度加快。所以，心脏不好的人最好选择傍晚跑。此外，夏季慢跑的时间不宜安排在中午，地点应选择有遮荫的地方。
游泳
上榜理由：夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。对孩子而言，家长不仅教会了他们一种生存技能，更锻炼了其意志和性格。当然，沙滩排球、沙滩足球等亲水消暑运动同样奏效。
健身提醒：下水前，家长一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。孩子游泳时，家长最好时时将视线放在孩子身上，这样才能在危险时立即采取行动。
乒乓球
上榜理由：乒乓球是一项老少皆宜的好运动。首先，其讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，提高中青年人的脑力。对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可有效地改善眼睛睫状肌的功能，起到保护视力、预防近视的作用。所以，暑假里家人一起打打乒乓球，不仅能促进交流，还能“各取所需”。
健身提醒：打乒乓球时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，因此要循序渐进，运动量由小到大。并掌握正确的打球方法，避免运动损伤。
旅游
上榜理由：旅游，是一种“二合一”的自然健身方式。假期里，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的夏季运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。
健身提醒：旅行时，若错过了你的“计划”运动日程，来点儿其他的运动方式也很好。比如在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。, 百拇医药