每周锻炼几次好？
读者蒋先生：我看了一些健身文章，关于每周锻炼的次数，有的说三四次，有的说五六次。请问一周锻炼几次才适宜？每个人是否有区别？
健身教练凯文：从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间 (从几个小时到几天)。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能达到提高体能、增进健康的目的。
初次参加体育运动的人，开始锻炼时运动频度要少些，以每周3次、每次15至30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3至5次，每次30至50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3至4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6至7周之后，人体最大摄氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。
如果你锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。 翟解放, http://www.100md.com