抬腿3分钟治膝盖疼 家庭理疗
老人如果膝盖酸痛，每天只需抬腿3分钟，坚持一段时间，就会有明显改善。
具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2~3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。以上运动以20次为1组，早晚各做1组。
哈尔滨医科大学骨科博士 张军, http://www.100md.com
具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2~3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。以上运动以20次为1组，早晚各做1组。
哈尔滨医科大学骨科博士 张军, http://www.100md.com