这些锻炼悠着点
本报记者 王少华
现在，健身已成为许多人尤其是中老年人生活中不可或缺的一部分，越来越多的健身方式也出现在我们周围：倒走、甩手、喊山、撞树……然而，这些健身方式真的人人有益吗？事实上，任何一种非常态的运动方式最初都是某个人的经验之谈，其推广往往得益于朋友的口口相传而已。所以，中老年人在进行健身时一定要选择适合自己的方式，并掌握好技巧和幅度。
倒走
从运动医学来说，“倒走”调整了长期重心前倾的弊端，一反常规，缓解了踝、膝、腰背部的肌肉紧张，起了疏通气血的作用。但患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合练倒行。因为患有这些病的人，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥。
“喊山”
晨练时大声喊叫，有点类似于喊山。运动专家表示，从锻炼的效果来说，对心肺功能的提高有一定帮助。但大喊会使人精神亢奋，血循环加速，容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。因此中老年人锻炼时，应把握好度，力度不宜过大。
甩手、甩腿
甩手与甩腿不仅能舒通经络，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。需指出的是，如果将甩手、甩腿作为一般的运动对身体是有好处的，但如果单独的将其作为一种健身方式，则会加重上臂、腿臂肌肉的负担，甚至造成伤害。
赤脚踏石
近年来，走鹅卵石路健身法在全国风行。研究也显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走，血压会显著降低，身体平衡能力、协调性也有明显提高。然而，患有寒性疾病、足部疾病、骨关节疾病者应当避免。糖尿病人容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好别走鹅卵石路。
此外，健康老人早晚各走15分钟的鹅卵石路即可，时间不宜过长。而且，踏石健身适合在天气较暖和的季节进行，天冷时可在室内走健康步道锻炼，亦能达到同样的效果。
撞树
如今，无论是清晨还是傍晚，常能看见一些老人在社区或公园里背对着树一下一下地撞上去。“撞树”，已然成了他们的健身时尚。
西安体育学院李正恩副教授对中国养生学有着多年研究，他表示，撞树健身的确可以通过按压背部经络及其穴位，达到舒筋活血、调理五脏、增强腰背肌力的作用。但如果撞击的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，甚至出现短暂晕厥、呕吐等不良症状。此外，高血压、严重的心脏病患者不宜用此法锻炼，以免刺激心脏引起疾病复发。, 百拇医药