孕妇进补更需“量体裁衣”
本报记者 韩彬
指导专家 陕西省西安营养学会主任，国家三级营养师 赵曾
中秋一过，就有很多人大肆采购食材，张罗着要为家人进补了。尤其是怀胎十月的准妈妈，更是肩负起了“一人吃，两人补”的重责，如何保证孕妇和宝宝的营养，也成了家人的头等大事。那么如何科学合理地补充营养，让我们来听听专家的说法。
叶酸：以药为主
补充时间：孕前3个月，孕后3个月，
也可酌情至整个孕期
调查发现，如今育龄女性有近三分之一都不同程度地缺乏叶酸，怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。怀孕前后摄取足量叶酸，可使神经管畸形发病率降低85%，并减少胎儿发生先天畸形的几率富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议，怀孕后每日应继续补充叶酸400ug，至整个孕期。
, http://www.100md.com
现在，不少准妈妈们逐渐了解叶酸的重要性后，又担心常规补充的叶酸不够量，所以很多都到药店自行购买。而面对药店里保健品类的叶酸，一些孕妇弄不清究竟是买药品的好，还是保健品类的好，在选择上就会出现偏差。
专家表示，因为药品执行标准比较严格，而部分保健品中的叶酸含量并不是很确定，所以最好还是购买药品类的叶酸。
蛋白质：促进胎儿迅速生长的“燃料”
补充时间：怀孕三四个月后
孕中期开始孕妇体重进人快速增长期。孕妇体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，而能量和蛋白质需要的增加是体重增加的物质基础。
2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期妇女能量应从孕中期开始每日增加0.84MJ(200 kcal)，建议孕中期每天增加蛋白质15g，孕末期每天增加蛋白质20g。因为不同孕妇的身体情况不一，所以每天补充多少蛋白质，因人而异。专家表示，奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。同时也是钙的良好来源。据报道，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)的妇女，产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%，并且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合征的危险。胎儿脑组织发育所需要的ARA、DHA在母体体内可分别由必需脂肪酸亚油酸和a‐亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。
, 百拇医药
从第3个月开始，孕妇要在以往的饮食基础上，每天增加1杯牛奶，1个鸡蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1个鸡蛋。如果孕妇不喜欢吃鸡蛋，可以从鱼或是其他肉中获取蛋白质。
如今补充蛋白质，很多孕妇喜欢喝孕妇奶粉，其实只要孕妇饮食正常，吸收功能正常，不需要专门喝孕妇奶粉。
钙：妈妈宝宝同抢夺 补充不够伤妈妈
补充时间：从怀孕第3个月起至哺乳结束
对于准妈妈们，钙的作用不可或缺。在胎儿迅速发育的时期，宝宝骨头的生成和发育都需要大量的钙，如果饮食中的钙不够需要，宝宝也会毫不退让地从母体中获取。为了满足这一需要，如果妈妈的血钙含量低，母体中就会分泌一种升钙素，溶解母体的骨质，生成钙供宝宝需要。
专家指出，在这场钙的“争夺战”中，输的肯定是妈妈，如果妈妈得不到足够的钙，可能会导致骨质和牙齿脱钙，以后会引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齿脱落等问题。所以孕期注意补钙，最大的受益方就是准妈妈。
专家表示，孕妇至少从怀孕第3个月起，一直到哺乳结束，每天要补充500毫克的钙，可以从食物中获得。奶品的含钙量丰富且易吸收，一杯250毫升的鲜奶中就有近250毫克的钙。, http://www.100md.com
指导专家 陕西省西安营养学会主任，国家三级营养师 赵曾
中秋一过，就有很多人大肆采购食材，张罗着要为家人进补了。尤其是怀胎十月的准妈妈，更是肩负起了“一人吃，两人补”的重责，如何保证孕妇和宝宝的营养，也成了家人的头等大事。那么如何科学合理地补充营养，让我们来听听专家的说法。
叶酸：以药为主
补充时间：孕前3个月，孕后3个月，
也可酌情至整个孕期
调查发现，如今育龄女性有近三分之一都不同程度地缺乏叶酸，怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。怀孕前后摄取足量叶酸，可使神经管畸形发病率降低85%，并减少胎儿发生先天畸形的几率富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议，怀孕后每日应继续补充叶酸400ug，至整个孕期。
, http://www.100md.com
现在，不少准妈妈们逐渐了解叶酸的重要性后，又担心常规补充的叶酸不够量，所以很多都到药店自行购买。而面对药店里保健品类的叶酸，一些孕妇弄不清究竟是买药品的好，还是保健品类的好，在选择上就会出现偏差。
专家表示，因为药品执行标准比较严格，而部分保健品中的叶酸含量并不是很确定，所以最好还是购买药品类的叶酸。
蛋白质：促进胎儿迅速生长的“燃料”
补充时间：怀孕三四个月后
孕中期开始孕妇体重进人快速增长期。孕妇体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，而能量和蛋白质需要的增加是体重增加的物质基础。
2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期妇女能量应从孕中期开始每日增加0.84MJ(200 kcal)，建议孕中期每天增加蛋白质15g，孕末期每天增加蛋白质20g。因为不同孕妇的身体情况不一，所以每天补充多少蛋白质，因人而异。专家表示，奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。同时也是钙的良好来源。据报道，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)的妇女，产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%，并且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合征的危险。胎儿脑组织发育所需要的ARA、DHA在母体体内可分别由必需脂肪酸亚油酸和a‐亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。
, 百拇医药
从第3个月开始，孕妇要在以往的饮食基础上，每天增加1杯牛奶，1个鸡蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1个鸡蛋。如果孕妇不喜欢吃鸡蛋，可以从鱼或是其他肉中获取蛋白质。
如今补充蛋白质，很多孕妇喜欢喝孕妇奶粉，其实只要孕妇饮食正常，吸收功能正常，不需要专门喝孕妇奶粉。
钙：妈妈宝宝同抢夺 补充不够伤妈妈
补充时间：从怀孕第3个月起至哺乳结束
对于准妈妈们，钙的作用不可或缺。在胎儿迅速发育的时期，宝宝骨头的生成和发育都需要大量的钙，如果饮食中的钙不够需要，宝宝也会毫不退让地从母体中获取。为了满足这一需要，如果妈妈的血钙含量低，母体中就会分泌一种升钙素，溶解母体的骨质，生成钙供宝宝需要。
专家指出，在这场钙的“争夺战”中，输的肯定是妈妈，如果妈妈得不到足够的钙，可能会导致骨质和牙齿脱钙，以后会引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齿脱落等问题。所以孕期注意补钙，最大的受益方就是准妈妈。
专家表示，孕妇至少从怀孕第3个月起，一直到哺乳结束，每天要补充500毫克的钙，可以从食物中获得。奶品的含钙量丰富且易吸收，一杯250毫升的鲜奶中就有近250毫克的钙。, http://www.100md.com