秋高气爽健身时
俗话说，秋天不运动，冬天徒伤悲。宜人的秋季，正是锻炼身体的黄金季节，这里给大家介绍几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
——养护肺脏，增强心脑功能
秋日登高具有显著的心理保健作用。作为一种体育锻炼，它能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，从而增强心、肺、脑的功能。此外，秋季天高云淡，风轻气爽，丹桂飘香，红叶似火。多彩的景致，令人赏心悦目，心旷神怡，对健康非常有益。
健身提醒：登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者登高爬山更要量力而行，以防不测。
慢跑
——刺激代谢，减轻脑动脉硬化
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、刺激代谢、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
健身提醒：注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，稍不注意就有受凉感冒的危险。
冷水浴
——有助消化，增强抵抗力
“秋天冷水浴，冬泳第一步。”对许多喜爱冬泳的人而言，从秋季就开始冷水浴锻炼，是进行冬泳的第一步。
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
健身提醒：冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，洗冷水浴的部位也应由局部到全身。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
太极拳和健身舞
——锻炼筋骨，避免运动损伤
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。
健身提醒：对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，如羽毛球、乒乓球、室内健身、骑单车等运动量不是很大的项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。
本报记者 王少华 整理, http://www.100md.com