跟我做 轻松健身每一天 工作忙碌、家事繁琐、应酬不少
工作忙碌、家事繁琐、应酬不少……生活在都市里的人们，算过你每周做多少次运动吗？本期，我们将对那些借口没时间锻炼的人发起挑战，让轻轻松松的健身贯穿于生活中的每一刻!
起床——猫式拉伸
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。还可做猫身动作：趴在床上，撑开双手，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
上班途中——快步走
出门以后，我们可以进行快步走，在提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力。走路时最好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。而女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
等车时——练习收腹
等车时，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习：将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
公交车上——头部运动
很多办公室一族长期在电脑前工作，颈椎病的发病率很高且低龄化。坐公交车的时候正好是活动颈部的最佳时间，可以充分地低头、仰头、左偏、右偏，每个动作至少保持10秒钟，让颈部各个部位的肌肉得到很好的牵拉放松。此外，没有座位时还可做做踮脚运动。
上班中——勤活动
在工作的时候，注意每隔三十分钟活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。有时间就做做拉伸，别看它运动量小，但一样可以起到保健和塑形的作用。
下班途中——双脚交替站立
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
回到家中——练练俯卧撑
晚饭以后，可进行20~30分钟的散步，然后进行3~5组的仰卧蜷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。
看，健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。这些看似简单的锻炼，只要坚持下去，定会收获一个健康的体魄!
本报记者 王少华整理, 百拇医药